In het competitieve basketbalklimaat van de 21ste eeuw is gewichtheffen een integraal onderdeel van het spel geworden, omdat het is gegroeid om spelers aan te trekken die groter, sterker en sneller zijn dan spelers van eerdere generaties. Het gebruik van een goede gewichthef-routine is een effectieve manier om spieren te ontwikkelen en te versterken die op het hardhout en tussen de lijnen worden gebruikt.
Benen
Een van de meer voor de hand liggende spieren die worden gebruikt om basketbal te spelen, zijn de beenspieren, die een cruciale rol spelen in het springproces. Springen is een belangrijk aspect van het spel en is cruciaal bij het terugkaatsen of schieten. Je kunt allerlei soorten gewichthefoefeningen, waaronder kuitgevechten, squats en beendrukken, in je routine gebruiken die gericht zijn op de beenspieren die tijdens het springen in het spel komen. Kalfverhogingen kunnen worden gedaan met behulp van uw lichaamsgewicht of een beenpersmachine en zijn een effectieve manier om deze spieren te versterken. Squats en deadlifts richten zich op de dijen, bilspieren en onderrug, die helpen de juiste elevatie te bieden die nodig is om het spel te spelen. Consequente en toegewijde hoeveelheden tijd moeten in dit soort gewichtheffingen worden gestopt om de resultaten te bereiken die u voor de rechtbank nodig heeft.
Arms
Hoewel de beenspieren kunnen worden beschreven als de voortstuwing achter de verheffende aspecten van basketbal, kunnen de armen worden vergeleken met de schietapparaten op een straaljager. De armen worden in veel aspecten van het spel gebruikt, waaronder rebounding, schieten en dribbelen. Versterking en versterking van de arm- en schouderspieren, zoals de biceps, triceps, onderarmen en deltoïden, zullen u helpen efficiënter te worden in de armgerichte aspecten van het spel. Krullen, bankdrukken, pull-downs en voor en zijwaartse bewegingen zijn goede oefeningen voor gewichtheffen die helpen deze essentiële basketbalspeelspieren te ontwikkelen. Net zoals je veel tijd steekt in de schiet- en terugkaatsaspecten van je spel, dus moet je ook tijd in de gewichtsruimte besteden om te werken aan de tools die je vaardigheden gebruiken.
Kern
De kernspieren omvatten de buik-, heup-, gluteus- en onderrugspieren, die elk een belangrijke rol spelen bij het spelen van basketbal. Van plotselinge veranderingen in richting tot stoten en slijpen voor positie onder de rand, de kernspieren worden vaak gebruikt tijdens een basketbalspel. Een van de verschillende gewichtheffen oefeningen die gericht zijn op de kernspieren zal blijken effectief te zijn in je trainingsroutine, inclusief knielende spring squats en dead lifts. Apparatuurvrije oefeningen kunnen ook bijdragen aan een sterkere kern, waaronder situps en crunches.
Touwtje springen
Technisch gezien kan elke activiteit die vereist dat je spieren gewicht tillen, inclusief je lichaamsgewicht, worden gedefinieerd als een oefening om het gewicht te verhogen. Met dit in gedachten is springtouw een andere gewichthef-activiteit die vele voordelen kan opleveren in verband met het spelen van basketbal, waaronder verbeterde beensterkte, verbeterde coördinatie en verhoogd uithoudingsvermogen. Springtouw is een volledig lichaamsoefening die het meest effectief is wanneer het wordt gebruikt om gewichtstraining aan te vullen. Wanneer u een springtouw begint, concentreert u zich op nauwkeurigheid boven snelheid, maar probeert u de snelheid te verbeteren terwijl u nauwkeurigheid opbouwt. Elk van de oefeningen voor gewichtheffen die u in uw routine toepast, levert een aantal voordelen op het veld op, waaronder een verhoogde snelheid en explosiviteit.
