Als je probeert aan te komen, gaat het meer om het voedsel dat je eet dan om de kruiden of vitamines die je neemt. Je hebt overtollige calorieën nodig om aan te komen, meer dan je elke dag verbrandt door je dagelijkse activiteiten, die je niet zult vinden in de meeste vitamines en supplementen. Supplementen kunnen echter andere voordelen hebben die u helpen op te stapelen, zolang ze worden gecombineerd met een dieet en lichaamsbeweging die zijn ontworpen om u te helpen gewicht te winnen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u kruiden- of vitaminesupplementen aan uw routine toevoegt; ze kunnen bijwerkingen veroorzaken.
Vitamine D voor spierkracht
Krachttraining helpt je spiermassa te krijgen, niet alleen op vet. En vitamine D kan u helpen uw workouts te verbeteren, zodat u sneller vooruitgang kunt boeken en, zolang u uw workouts met een gezond dieet ondersteunt, meer spieren krijgt. Een studie gepubliceerd in de geneeskunde en wetenschap in sport en beweging in 2013 rapporteerde dat mensen met lagere vitamine D-niveaus doorgaans minder spierkracht hebben dan mensen met hogere vitamine D-spiegels, wat aangeeft dat vitamine D een rol kan spelen in de spierfunctie. En een onderzoek naar elite balletdansers ontdekte dat vitamine D letsel zou kunnen voorkomen. De onderzoekers, die hun werk publiceerden in de Journal of Science and Medicine in Sport in 2014, ontdekten dat het nemen van vitamine D de spierprestaties verbeterde en het de blessurepercentages in de dansers in de wintermaanden verminderde.
Hoewel deze resultaten erop wijzen dat vitamine D je trainingsprogramma zou kunnen ondersteunen, waardoor je meer spiermassa zou kunnen winnen, is dat niet zeker; onderzoekers moeten nog steeds grotere studies uitvoeren om erachter te komen of het werkt.
B-Complex Vitaminen ondersteunen gewichtstoename
Door de acht-ledige B-complexfamilie van vitamines deel te laten uitmaken van je dieet, kun je ook een trainingsprogramma ondersteunen waarmee je massa kunt winnen. B-vitaminen spelen een rol bij uw metabolisme; in wezen helpen ze je voedingsstoffen zoals koolhydraten en vet om te zetten in bruikbare brandstof. Bepaalde B-vitaminen helpen ook eiwitten te metaboliseren, zodat ze kunnen helpen ervoor te zorgen dat je spieren toegang hebben tot de aminozuren die ze nodig hebben voor groei en herstel. Actieve mensen - inclusief mensen die proberen spiermassa te winnen - hebben misschien nog meer van bepaalde B-complexvitaminen nodig in vergelijking met de algemene bevolking, volgens een recensie gepubliceerd in International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism in 2006. Raadpleeg een professional om een idee krijgen van uw vitamine B-complexbehoeften en of u baat kunt hebben bij supplementen. Vult ondertussen uw dieet met gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-complex, zoals volle granen, mager vlees, pinda's en peulvruchten en groenten.
Omega-3 vetzuren voor herstel
Het opnemen van omega-3-vetzuren in uw routine kan uw inspanningen op het gebied van gewichtstoename helpen verbeteren door het herstel tussen trainingen te verbeteren. Correct herstel is essentieel na krachttraining, het moment waarop uw spieren elk beschadigd weefsel opnieuw opbouwen. Met elke training groter en sterker groeien en gezond herstel mogelijk maken, helpt je ook om je alles in elke krachttraining te geven, zodat je betere resultaten zult zien. Inname van omega-3-vetzuren kan spierpijn en stijfheid 48 uur na je training verminderen, blijkt uit een studie gepubliceerd in het Clinical Journal of Sport Medicine in 2009.
Visolie is een van de zeldzame supplementen die je ook calorieën geeft; elke theelepel heeft 45 calorieën. Terwijl 45 extra calorieën misschien niet zo veel lijken, telt het op; als je dagelijks een theelepel visolie neemt, krijg je in de loop van een maand genoeg extra calorieën om 1/3 pond te winnen.
Kruiden supplementen en overwegingen
Hoewel bepaalde kruidensupplementen op de markt worden gebracht als nuttig voor gewichtstoename en spieropbouw, moet u uw arts raadplegen voor een gepersonaliseerde aanbeveling voor een supplement dat werkt. In tegenstelling tot medicijnen worden supplementen niet getest op werkzaamheid voordat ze op de markt worden gebracht, dus het is niet te zeggen of een kruidensupplement u daadwerkelijk zou kunnen helpen massa te krijgen, of op welke manier dan ook, om ervoor te zorgen dat u zelf een effectief middel kiest. Uw professionele zorgverlener kan een beroep doen op haar expertise om een supplement aan te bevelen dat resultaten oplevert zonder de waarschijnlijke bijwerkingen.
Zorg ervoor dat u uw supplementgebruik koppelt met een gewichtstoename dieet, wat betekent dat u ongeveer 250 tot 500 calorieën meer eet dan u nodig heeft, evenals een goed ontworpen krachttrainingprogramma dat is ontwikkeld om aan uw unieke behoeften te voldoen. Hoewel supplementen je resultaten kunnen verhogen, zullen ze niet direct leiden tot gewichtstoename of spiergroei, en ze kunnen absoluut niet compenseren voor een minder dan optimaal dieet en oefenplan.
