Fysiotherapie omvat natuurlijke methoden, zoals lichaamsbeweging, massage, manipulatie en aangepaste apparatuur, om patiënten te helpen revalideren na een blessure of door bewegingsstoornissen. Je voert meestal fysiotherapieoefeningen uit bij lage intensiteiten, omdat het hun doel is om stijfheid te verminderen en te voorkomen - niet om gewichtsverlies te bevorderen. Maar als je ze correct uitvoert, een gezond dieet eet en ze combineert met andere activiteiten, kun je afvallen met fysiotherapie-oefeningen.
Stap 1
Voer alle oefeningen uit die uw fysiotherapeut voorschrijft met perfecte techniek en zo vaak als hij adviseert. Er is een breed scala aan fysiotherapie-oefeningen, allemaal ontworpen om bepaalde aandoeningen te verbeteren. Om te revalideren, moet u het advies van uw fysiotherapeut exact volgen. Hoewel de meeste oefeningen niet overdreven veeleisend zijn, kunnen ze toch calorieën verbranden en je hartslag verhogen, wat helpt bij vetverlies.
Stap 2
Neem oefeningen op in je trainingsprogramma die geen nadelige gevolgen hebben voor je blessure. Als uw therapie bijvoorbeeld betrekking heeft op uw knie, is het goed mogelijk dat u nog steeds wat bovenlichaamtraining kunt uitvoeren met behulp van machines. Als je rug-, schouder- of nekletsel hebt, doe je ook enkele lichte sets van beenkrullen, beenverlengingen of legpressen om je oefeningsprogramma te verbeteren zonder je conditie aan te tasten.
Stap 3
Lopen, zwemmen of fietsen als je in staat bent. Het Center for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen wekelijks minstens 2 1/2 uur aan intensieve cardiovasculaire oefeningen deelnemen. Dit is het absolute minimum voor het behoud van uw gezondheid en gewicht. Om gewicht te verliezen, moet u dit bedrag verhogen of minder calorieën consumeren. Als je een bovenlichaamletsel hebt, zijn wandelen, joggen en fietsen goede cardio-oefeningen die je nog steeds kunt uitvoeren. Als u een letsel aan het onderlichaam heeft, is zwemmen een goede optie. Bespreek uw volledige trainingsprogramma volledig met uw fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u uw blessure niet belast.
Stap 4
Volg een calorie-gecontroleerd uitgebalanceerd dieet. Dieet is net zo belangrijk als oefening als het gaat om het verliezen van gewicht. De USDA beveelt aan dat de meeste mannen en vrouwen respectievelijk tussen 2000 en 3000 en 1800 tot 2400 calorieën per dag consumeren om gewicht te behouden, afhankelijk van leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Eet magere eiwitten, magere zuivelproducten, koolhydraten uit volle granen, fruit en veel groenten om dit te bereiken.
