Het grijpen van een banaan als tussendoortje in de ochtend zal je waarschijnlijk niet voor je bureau hebben geknikt, maar als je voor het slapengaan op eentje kauwt, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren. De mineralen en aminozuren in een banaan helpen je lichaam te ontspannen. Het combineren van je avondbanaan met een ander slaapverwekkend voedsel biedt nog grotere voordelen.
Kalium en slaap
Bananen zitten vol met kalium, een mineraal dat dient als spierverslapper, en dat kan helpen om je lichaam klaar te maken om in slaap te vallen. Een grote banaan bevat 487 milligram kalium, ongeveer 10 procent van de adequate inname van dit mineraal voor volwassenen.
Bron van Magnesium
Een ander waardevol mineraal dat voorkomt in bananen is magnesium. Net als kalium helpt magnesium uw spieren ontspannen, waardoor magnesiumrijke voedingsmiddelen waardevol zijn als slaapmiddelen. Een grote banaan heeft 37 milligram magnesium. Dit bedrag is goed voor ongeveer 12 procent van de adequate inname voor vrouwen en ongeveer 9 procent voor mannen.
Slaperig tryptofaan en melatonine
Bananen bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat waardevol is in uw poging om in slaap te vallen. Tryptofaan zet zich om in serotonine, een slaapbevorderende neurotransmitter, en is de oorzaak van de "Thanksgiving" kalkoenmoes die u misschien zult ervaren. De vrucht is ook een bron van melatonine, dat vaak het "slaaphormoon" wordt genoemd. In een kleine studie met volwassenen, steeg het bloedniveau van melatonine ongeveer twee uur na het eten van een banaan aanzienlijk, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Pineal Research. Naarmate het melatoninegehalte stijgt, begint u slaperig te worden, waardoor u misschien in slaap valt.
Bananen en warme melk
Was je avondbanaansnack met een glas warme melk om je kans op een goede nachtrust te vergroten. Melk is een andere bron van tryptofaan, die zorgt voor een boost van serotonine waardoor je je klaar kunt voelen om naar bed te gaan. Zowel de banaan als de melk zijn rijk aan koolhydraten, die de slaap bevorderen. De combinatie van een banaan en een glas warme melk is veel effectiever dan een glas wijn drinken. Alcohol voor het slapengaan kan leiden tot een lichtere slaap.
