Krachttraining en aerobics zijn essentiële hulpmiddelen om een gezond lichaamsgewicht te behouden, mobiliteit te vergroten en potentieel dodelijke ziekten te voorkomen. Oefening kost echter tijd vanaf uw dag. Dit kan het moeilijk maken voor mensen met drukke schema's om voldoende tijd te reserveren voor fysieke activiteit. Eén manier om uw planning te vergemakkelijken, is echter om uw trainingsroutine twee keer per dag te verdelen, wat ook kan helpen uw gewichtsverlies te versnellen.
Extra calorieën branden
Als u twee keer per dag traint, kunt u de hoeveelheid calorieën die u verbrandt verhogen door de hoeveelheid oefening die wordt uitgevoerd te vergroten. Hoe langer je oefent, hoe meer calorieën je verbrandt. Natuurlijk komt dit voordeel alleen tot stand wanneer u de hoeveelheid tijd die u traint verhoogt, niet wanneer u de hoeveelheid tijd die u oefent, deelt door de helft van de tijd.
Na het trainen van calorieën
Wanneer u traint, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u per uur verbrandt, zelfs in de uren nadat u klaar bent met sporten. Dit wordt vaak aangeduid als Oefening naverbranding of Overmatig zuurstofverbruik na de training. Wanneer u oefent, beïnvloeden veel veranderingen in uw lichaam de homeostase of de balans van het lichaam. Uw hartslag neemt bijvoorbeeld toe, uw zuurstofbehoefte neemt toe en uw temperatuur verandert. Het vergt energie voor je lichaam om het evenwicht na het sporten te herstellen, en bij energieverbruik worden meer calorieën verbrand. Energie is ook nodig om spierbeschadiging te genezen, spiervezels op te bouwen en botmineraaldichtheid op te bouwen, die allemaal na de training kunnen doorgaan. Naarmate het evenwicht wordt hersteld, keert u terug naar uw basaalstofwisseling of naar de mate van calorieverbranding die nodig is voor slechts basisfuncties zoals uw hartslag of ademhaling. Wanneer u uw oefeningsroutine in tweeën splitst, krijgt u het voordeel van twee naverbrandingsperioden in plaats van één.
Gemak
Twee keer per dag trainen kan ook helpen bij gewichtsverlies vanwege een toename in gemak. Als het moeilijk is om 30 minuten aan lichaamsbeweging in één keer in uw schema te passen, kunt u 20 minuten genoegen nemen als dat alles is dat u in één keer kunt missen. Als u echter 's ochtends 15 minuten vrij heeft en' s nachts 15 minuten gratis, verhoogt u uw training, samen met uw verbrande calorieën, met 10 minuten, waardoor uw algehele gewichtsverlies toeneemt.
aanbevelingen
Bij het kiezen van hoeveel oefening om te presteren op beide van de afgezonderde tijden, is het belangrijk om de gezonde oefening aanbevelingen van organisaties zoals de Centers for Disease Control and Prevention en het American College of Sports Medicine in gedachten te houden. Beide organisaties suggereren dat alle volwassenen minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging krijgen per week, wat kan worden verhoogd tot 300 minuten per week voor nog betere resultaten. Dit komt neer op twee sessies van 15 minuten, vijf dagen per week of twee sessies van 30 minuten vijf dagen per week, afhankelijk van uw trainingsdoelen. Deze doelen kunnen worden aangepast aan uw specifieke gezondheidsbehoeften en planning. Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor de fysieke activiteiten die u gepland hebt.
