Basisbeginselen van serotonine
Serotonine is een van de belangrijkste hersenchemicaliën, of neurotransmitters, voor het reguleren van de slaap / waakcyclus. Diëten die rijk zijn aan aminozuur tryptofaan kunnen een gezond serotonine niveau behouden, maar leefstijl keuzes zoals constant reizen en een onregelmatig slaap schema kunnen serotonine productie verstoren. Wanneer serotoninespiegels niet normaal zijn, kunnen slaapstoornissen en andere problemen optreden, waaronder depressie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
Rol in slaapcyclus
Zelfs in de 21ste eeuw wordt de slaap niet volledig begrepen. Serotonine speelt echter een duidelijke rol in slaapcycli, omdat hoge niveaus van serotonine geassocieerd zijn met waakzaamheid en lagere niveaus bij slaap. Serotonine wordt ook gesynthetiseerd door de pijnappelklier om melatonine te maken, het hormoon dat direct is gerelateerd aan een gezonde slaap. Wanneer melatonine wordt ingenomen als een voedingssupplement, helpt het mensen met slaapstoornissen sneller inslapen, aldus het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Overmatig melatoninegehalte kan echter ook leiden tot slaapstoornissen en andere gezondheidsproblemen.
Rol in Dream Formation
Terwijl serotoninespiegels lager zijn in de slaap dan wanneer ze wakker zijn, zijn ze het laagst tijdens de REM-slaap, ook wel slaapdroom genoemd. In feite zijn neuronen met serotonine-receptoren actief gedurende alle stadia van de slaap tot REM, dus lijken ze het grootste deel van de tijd als een "REM-remmer" te werken, zoals gerapporteerd door "Sleep Research Online" in 1999. Wanneer serotoninespiegels dalen, neurotransmitter acetylocholine stijgt in de hersenen. Dit is de reden waarom veel antidepressiva de slaapdroom verminderen, omdat stijgende serotoninespiegels de opkomst van acetylocholine remmen, aldus slaaponderzoeker James Pagel in zijn boek 'The Limits of Dream'.
Rol in slaapverstoring
Lage serotoninespiegels resulteren in slaapstoornissen en slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid. Stress is een veelvoorkomende oorzaak van lage serotoninespiegels, wat resulteert in een sneeuwbaleffect feedbackcyclus van verstoorde slaap, depressie, angst en vermoeidheid gedurende de dag, volgens klinisch psycholoog Joseph M. Carver. U kunt uw slaapleven een vliegende start geven door voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan, een voorloper van serotonine, en door dagelijks lichaamsbeweging te krijgen. Over het algemeen bevatten koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en granen tryptofaan, evenals de meeste kazen en vlees. Mindfulness-oefeningen zoals meditatie en yoga houden ook verband met hogere niveaus van serotonine. Hoewel hoge niveaus van serotonine tot gevoelens van gelukzaligheid en geluk kunnen leiden, kan er te veel van het goede zijn. Overtollige serotonineniveaus zijn toxisch voor de hersenen en kunnen leiden tot een aandoening die bekend staat als "serotoninesyndroom."
