Hoewel je misschien ijverig hebt gewerkt om vet te verbranden, denk je misschien dat je benen baat zouden kunnen hebben bij sommige dijoefeningen om de spier te vormen en definitie te geven. Het is vrij eenvoudig om de spieren aan de binnenkant van je bovenbenen te richten. Elke beweging die je benen bij elkaar trekt, of de ene voor de andere trekt, activeert je innerlijke dijspieren. Voeg gewicht toe aan de beweging om de uitdaging te vergroten en de spier te bouwen en te definiëren.
Adductie hendel Machine
Als je de machine hebt gezien waarbij je zit en je benen uit elkaar plaatst aan beide zijden van de gevoerde beensteunen, weet je hoe de met een hefboom zittende heup-adductiemachine eruit ziet. Terwijl u zit, drukt u uw benen tegen elkaar aan tegen de weerstand die de machine biedt. U kunt de weerstand aanpassen door de hendels te verplaatsen. Sommige versies van deze machine gebruiken een gewichtstapel voor weerstand, terwijl anderen luchthydraulica gebruiken. Degenen die hydrauliek gebruiken, geven je buitenste dijen ook een training als je je benen uit elkaar drukt.
Kabelmachine
U kunt een kabelmachine gebruiken om uw binnenste dijen te bewerken door een enkelmanchet of handvat aan de onderste katrol op de stapel te bevestigen en vervolgens de manchet op zijn plaats te knikken of een van uw voeten door de handgreep te laten glijden. Draai uw lichaam zodat de gewichtstapel zich aan uw zijde bevindt - dezelfde kant die aan de machine is bevestigd. Trek uw verzwaarde voet voor uw vrije been en houd hem een slag vast, gewoon tot de tel van één. Laat je gewogen been langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl je de beweging regelt en niet toestaat dat het gewicht je been terugtrekt.
Heup slee
Geef de heupslede een kans bij het werken aan de binnenkant van je dijen. Het zit helemaal in de manier waarop u uw voeten op het platform plaatst. Ga op de heupriem zitten zoals je normaal zou doen, en til je voeten op en plaats ze op het platform. Leg je voeten zo dat je tenen naar de buitenranden van het platform wijzen en je hielen in een hoek staan, maar niet zozeer dat ze elkaar raken. Je zult voelen hoe de hoek je binnenste dijen aangrijpt wanneer je het gewicht naar je lichaam brengt.
Smith Machine
Je kunt je bilspieren en je binnenste dijen tegelijkertijd met de Smith-machine bewerken door je houding aan te passen. Net als bij een gewone squat, moeten je voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, maar om je binnenste dijen te werven voor de oefening, moet je je tenen naar buiten richten, alsof je op het punt staat om de balletbeweging genaamd de plie te doen. Je zult een stuk in je binnenste dijen voelen wanneer je gaat hurken, en je zult hun inspanning voelen tijdens de opwaartse beweging wanneer je terugdrukt naar de startpositie.
