Opzwellen - dat ongemakkelijke gevoel van een opgezwollen maag - treedt meestal op als gas niet vrijkomt door oprispingen of winderigheid. De sleutel tot het vermijden en verminderen van de pijn is het bereiken van voedsel dat rijk is aan vezels, probiotica en water, die het lichaam helpen het voedsel gemakkelijk en regelmatig te verteren.
Vezelrijke voedingsmiddelen
Tarweveld Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images Onoplosbare vezels verminderen het opgeblazen gevoel doordat ze de ontlasting ophopen, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt gepasseerd en het gas zich minder snel in het spijsverteringsstelsel ophoopt. Vezelrijk voedsel omvat volle granen, zemelen, noten, bonen en groenten zoals sperziebonen en bloemkool. De sleutel hier is balans: te veel vezels kunnen meer opgeblazen gevoel en teveel gas veroorzaken. Introduceer langzaam extra vezels in uw dieet voordat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 38 gram voor mannen jonger dan 50 jaar bereikt; 30 gram voor mannen ouder dan 50; 25 gram voor vrouwen onder de 50; en 21 gram voor vrouwen ouder dan 50.
Yoghurt voor spijsvertering
Kom met yoghurt Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Yoghurt bevat probiotica, spanningen van bacteriën die het spijsverteringsstelsel van het lichaam reguleren en het dagelijks eten blijkt een opzwelling van maximaal 78 procent te verminderen, blijkt uit een studie van het Universitair Ziekenhuis van Southampton. In het onderzoek aten 34 vrouwen die leden aan het prikkelbare darm syndroom elke dag een portie yoghurt met levende culturen; 87 procent van hen zei dat ze zich minder opgeblazen voelden na het regelmatig eten van de yoghurt gedurende twee weken. Yoghurts gemarkeerd met het label "bevat levende en actieve culturen" zijn gevuld met bacteriën die de spijsvertering bevorderen.
Water It Down
Vrouw die een glas water drinkt Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Hoewel het contra-intuïtief lijkt, is het drinken van veel water - en het eten van fruit en groenten met een hoog watergehalte - de sleutel tot het verminderen van een opgeblazen gevoel. Wanneer je lichaam opgeblazen is, houdt het vaak water vast om uitdroging te voorkomen. Door meer water te drinken, stroomt er vloeistof door uw systeem en vermindert u het ongemakkelijke gevoel van opgeblazen gevoel. Een ideale dagelijkse hoeveelheid: 3 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen.
Ananas als een pallet
Ananas fotokrediet gesneden: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananas vermindert op twee manieren een opgeblazen gevoel: het heeft een hoog watergehalte - ongeveer 85 procent - wat het lichaam helpt vezels af te breken en efficiënter voedsel te verwerken, en een enzym genaamd bromelaïne, dat de spijsvertering bevordert en eiwitten afbreekt, volgens " Marie Claire."
Draai het tij met watermeloen
Mannen watermeloen eten Photo Credit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Deze zomer fruit doet zijn naam eer aan: de meloen bestaat voor 92 procent uit water, wat betekent dat je lichaam de vloeistoffen krijgt die het nodig heeft om je spijsverteringsstelsel in beweging te houden en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Als extra bonus bevat watermeloen ook veel kalium, een elektrolyt die, in combinatie met natrium, het lichaam helpt hydratatie te behouden en zwellingen te verminderen.
