Krachttraining en bodybuilding brengen veel stress op je lichaam. Zware gewichten die ervoor zorgen dat u meer dan normaal belast, kunnen van invloed zijn op uw bloeddruk en hartslag. Probeer het aantal sets en herhalingen te beperken tijdens zware workloads met gewichtsbelasting en concentreer u op een juiste ademhaling om de hoeveelheid stress op uw lichaam te verminderen. Spreek met uw arts als u zich na het trainen van bodybuilding consequent licht in het hoofd voelt.
Kortstondige duizeligheid
Licht gevoel in de duisternis of duizelig voelen tijdens of na een intensieve krachttraining is niet ongewoon. De sensatie komt van de verhoogde belasting van uw hart bij het tillen van zware gewichten, wat uw bloeddruk beïnvloedt. Veel lifters houden hun adem in als ze aan het begin van een oefening een zwaar gewicht duwen of trekken. Het gebrek aan zuurstofinname tijdens het uitvoeren van een inspannende actie veroorzaakt bijna ogenblikkelijk dat het hart sneller gaat kloppen, waardoor een hogere bloeddruk ontstaat. Het hart doet dit om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft om de actie te voltooien. Uitdroging kan ook bijdragen aan duizeligheid. Drink veel water vóór, tijdens en na een training om jezelf gehydrateerd te houden.
Chronische duizeligheid
Het duizelig gevoel tijdens een training gaat meestal pas na een paar seconden over. Zodra het hart zich herstelt, kan het effectief bloed en zuurstof door uw lichaam pompen. Als u echter na een oefening duizelig wordt en zich gedurende meer dan enkele seconden licht in het hoofd voelt, spreek dan met uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende conditie die wordt getergd door inspanning bij het heffen van gewichten. Aandoeningen zoals aritmie en cardiomyopathie kunnen ervoor zorgen dat het hart onvoldoende bloed door uw lichaam pompt. Als u aan een van deze aandoeningen lijdt, spreek dan met uw arts voordat u aan een krachttraining begint.
Presyncope en orthostatische hypotensie
De medische term om zich licht in het hoofd te voelen en flauw te vallen terwijl je je bewust blijft, is presyncope. Naast duizeligheid zijn de symptomen van presyncope onder meer een bleke huid, misselijkheid en ontvlambaarheid. Presyncope kan het resultaat zijn van veel krachttraining oefeningen waarbij het gaat om liggend op een bank of mat tijdens het tillen van zware gewichten. Als u daarna te snel gaat zitten of opstaan, kunt u orthostatische hypotensie ervaren - een dramatische verlaging van uw systolische bloeddruk - wat resulteert in duizeligheid.
Houd je adem niet vast
Een goede ademhalingstechniek kan u helpen gevoelens van duizeligheid onder controle te houden. Als je zware gewichten opheft die ervoor zorgen dat je wordt belast, dwing jezelf dan om ononderbroken door de beweging te ademen. Adem uit naar de top van de beweging en adem dan in als je terugkeert naar de beginpositie. Houd je adem in terwijl je gewichten optilt, dit wordt niet aanbevolen, vanwege de spanning die het op het hart legt en de piek die het veroorzaakt bij de bloeddruk. Deze symptomen zijn vooral belangrijk om te overwegen als u een persoon bent met een hoge bloeddruk wanneer u niet traint.
