Als je je buik wilt laten kloppen, moet je routine meer omvatten dan traditionele crunches. Terwijl deze oefeningen de spieren werken die je een six-pack geven, richten ze zich niet op je schuine standen - de spieren aan elke kant van je buik.
Het goede nieuws is dat je geen fancy uitrusting nodig hebt om je schuine stand te versterken. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd in het comfort van uw woonkamer. Begin met 10 herhalingen van elke oefening, werkend tot drie sets op een rij.
Schuine spieren draaien uw buik. Fotocredit: deeepblue / iStock / Getty Images 1. Cross-over-crunches
De schuine spieren roteren je romp. Cross-Over-Crunches versterken schuine zijden aan beide zijden tegelijkertijd.
HOE HET TE DOEN: Begin in een traditionele crunch-positie - lig op je rug met je knieën gebogen. Kruis je armen achter je hoofd of over je borst. Til je borst op en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Stop wanneer je schouderblad de grond schoonmaakt. Laat langzaam weer zakken. Herhaal aan de andere kant.
2. Side Crunch
Plaats een handdoek tussen je knie en de grond als het knarsen aan de zijkant onaangenaam is voor je rug.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en armen gekruist achter je hoofd. Houd je rug plat, laat je knieën naar rechts zakken totdat ze op de grond rusten.
Til je borst op naar het plafond tot beide schouderbladen de grond ruimen. Laat langzaam weer zakken. Herhaal met je knieën naar links gedaald.
3. Zijplank
Om deze oefening gemakkelijker te maken, moet je je knieën op de grond houden.
HOE HET TE DOEN: Ga op uw rechterkant liggen met uw benen direct op elkaar. Buig je rechterelleboog en laat je onderarm op de grond rusten. Leg je linkerhand op je linkerheup.
Til je heupen recht omhoog in de richting van het plafond tot je lichaam recht is. Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast en laat vervolgens langzaam weer zakken. Herhaal deze oefening aan uw linkerkant.
4. Ruitenwissers
Houd je bovenlichaam tijdens deze oefening plat op de grond. Als je hier moeite mee hebt, begin dan met je knieën gebogen.
HOE JE DAT DOET: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Houd je benen bij elkaar en de knieën recht, til ze recht omhoog in de richting van het plafond. Dit is de startpositie.
Laat beide benen langzaam naar rechts zakken, zo ver mogelijk zonder je bovenlichaam te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal aan de linkerkant en wissel af met elke herhaling.
5. Walk-outs
Walk-outs kunnen eenvoudig worden aangepast op basis van uw huidige fitnessniveau. Om ze gemakkelijker te maken, plaatst u uw handen op een verhoogd oppervlak. Om het moeilijker te maken, begin in een staande positie in plaats van op je knieën.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en knieën. Loop langzaam je handen naar voren terwijl je je buik strak houdt. Sta niet toe dat uw lichaam naar beide zijden leunt.
Loop met je handen zover mogelijk naar voren en stap dan terug naar de startpositie.
