Proteïne-shakes verschijnen vaak in advertenties met gespierde, afgezwakte atleten, wat inhoudt dat door simpelweg het drankje te consumeren, u dezelfde lichaamsbouw kunt bereiken. Terwijl het consumeren van een eiwitshake als onderdeel van een normale fitnessroutine en gezond, calorie-gecontroleerd dieet u kan helpen het gewenste lichaam te bereiken, kan het drinken van eiwitshakes zonder sporten het tegenovergestelde effect hebben. Het toevoegen van een dagelijkse eiwitshake aan een zittende levensstijl kan gewichtstoename veroorzaken.
Over Protein Shakes
Je kunt een zelfgemaakte eiwitshake maken met elke combinatie van melk, sap, fruit en eiwitpoeder. Photo Credit: Tannjuska / iStock / Getty Images Je kunt zelfgemaakte eiwitshakes maken met elke combinatie van melk, sap, fruit, notenpasta en eiwitpoeder - meestal wei of soja. Voorverpakte eiwitshakes met vergelijkbare ingrediënten samen met conserveringsmiddelen en aanvullende supplementen zijn vaak verkrijgbaar in gekoelde gevallen in sportscholen of reformwinkels. Zelfgemaakte of commerciële shakes bevatten overal 14 tot 40 gram eiwit per portie en 200 tot 400 calorieën per stuk.
Doel
Eiwitshakes zijn een goede manier om meer eiwitten in uw dieet te laten passen. Fotocredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Eiwitshakes zijn een handige manier om meer eiwitten in uw dieet te passen, vooral als u aan het trainen bent. Consumptie van 15 tot 20 gram eiwit rond de tijd van een training verbetert de spiergroei en -herstel, merkt de International Society of Sports Nutrition op. Hoewel eiwitten uit het hele voedsel superieur zijn, kun je soms na een training niet zomaar een zalmlapje eten. Wei-eiwit, in het bijzonder, verteert snel, zodat de aminozuren direct beschikbaar zijn voor bewerkte spieren. Je kunt ook shakes met eiwitpoeder consumeren als je probeert af te vallen. Eiwit is bevredigender dan alleen koolhydraten en kan helpen bij het hunkeren naar verlangens, waardoor je minder eet.
Fat Gain
Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën eet dan u verbrandt. Fotocredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën eet dan u verbrandt. Als je 3.500 overtollige calorieën consumeert, krijg je één pond, volgens het National Heart Lung and Blood Institute. Als u eiwitshakes toevoegt maar de extra calorieën niet verbrandt of uw dagelijkse inname inkort om de toegevoegde calorieën te weerspiegelen, zult u zwaarder worden. Als uw dagelijkse eiwitshake slechts 200 calorieën bevat, kan dit resulteren in een winst van 21 pond per jaar. Proteïne-shakes kunnen u helpen om gezond spiergewicht te krijgen, als u ze combineert met krachttraining. Het gewicht dat je krijgt met eiwitshakes zonder uit te werken, is waarschijnlijk meestal vet.
Strategie
Gebruik een online calculator om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Als u een eiwitshake wilt toevoegen, is een zelfgemaakte optie wellicht een betere optie dan commerciële versies. U kunt de ingrediënten in zelfgemaakte shakes regelen en toegevoegde suikers en vetten tot een minimum beperken. Om gewichtstoename te voorkomen, ongeacht of u traint of niet, moet u ervoor zorgen dat uw dagelijkse inname voor alle calorieën niet hoger is dan wat u verbrandt. Gebruik een online calculator om uw dagelijkse calorieverbranding te schatten op basis van uw grootte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
