Zonder goed gestrekte heupbuigers kunt u zich verheugen op pijn in de onderrug en een verminderd bewegingsbereik, omdat zelfs uw gang kan worden beïnvloed. Een weerstandbandtraining kan worden gebruikt om de heupbuigers uit te rekken die uit verschillende spieren bestaan - waaronder de iliopsoas, tensor fasciae latae en rectus femoris. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor flexie van de heup, vandaar hun verzamelnaam. Begin met één set van acht herhalingen van elke oefening en werk dan omhoog naar drie sets van acht herhalingen in de loop van de tijd.
Staande heupflexie
Om de staande heupflexie uit te voeren, wikkelt u eerst een uiteinde van de weerstandsstrook om uw rechter enkel en wikkelt u het andere uiteinde naar een vast voorwerp in de richting van de grond. Ga een paar stappen naar voren en kijk weg van het vaste voorwerp. Sta met je lichaam rechtop en met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til je rechtervoet van de grond en buig je rechterknie naar je buik. Breid je rechterknie uit en breng je rechtervoet terug op de grond. Nadat u het doelaantal herhalingen met uw rechterbeen hebt uitgevoerd, herhaalt u de oefening met uw linkerbeen.
Zittende heupflexie
Om de zittende heupflexie uit te voeren, begint u met het zitten op de bank en wikkelt u de weerstandsband eenmaal rond het onderste deel van uw rechterdij. Plaats de twee uiteinden van de weerstandsband op de vloer en plaats uw linkervoet erover. Houd de zijkanten van de bank vast voor ondersteuning. Til je rechtervoet van de vloer en breng je rechterknie naar je maag. Laat je rechtervoet zakken tot het begin. Herhaal de beweging met je linkerbeen nadat je het gewenste aantal herhalingen met je rechterbeen hebt voltooid.
Liggende heupflexie
Om de liggende heupflexie uit te voeren, wikkelt u eerst het ene uiteinde van de weerstandsstrook om uw rechter enkel en wikkelt u het andere uiteinde naar een vast voorwerp in de richting van de grond. Ga een paar stappen naar voren en ga op je rug liggen tegenover het vaste voorwerp. Til je rechtervoet iets van de grond en buig je rechterknie naar je buik. Breid je rechterknie uit tot je de beginpositie bereikt. Herhaal de oefening met je linkerbeen nadat je het doelaantal herhalingen met je rechterbeen hebt voltooid.
Band oplopende knie
Plaats je deur onder de bodem van een deur. Rijg je band door het anker. Na het omdoen van je enkelbandjes, verbindt u beide uiteinden van de band met het enkelbindersriempje. Ga weg van de deur tot je band enigszins uitgerekt is. Breng uw handen tot op borsthoogte en bal uw vuisten. Verplaats je linkerbeen ongeveer 18 centimeter tot twee voet voor je rechterbeen. Til je rechterknie op en kom onmiddellijk terug.
