Pijn in de onderrug is een veel gehoorde klacht bij atleten en niet-sporters. Volgens de website van Massage Tools kan pijn in de onderrug het gevolg zijn van een slechte houding, een belasting door iets op de verkeerde manier op te tillen, letsel door een val of stress als gevolg van te weinig lichaamsbeweging. Massage kan losser worden en helpen om strakke, gespannen spieren weer in balans te brengen. Stretching en diepe spiermassage zijn de meest effectieve behandelingen voor lage rugpijn en ongemak. Raadpleeg uw arts voordat u een massage ontvangt, om er zeker van te zijn dat deze niet interfereert met een doorlopende aandoening of andere therapieën.
Stap 1
Wrijf je handen in met een lotion of olie om wrijving te voorkomen als je handen over de rug bewegen. Je kunt ook een deel van de olie direct op de achterkant spuiten om de huid efficiënter te smeren.
Stap 2
Pas lichte slagen toe aan het begin van de massage om de onderrug op te warmen. Riep effleurage, de lichte aanraking kan het zachtjes wrijven van olie met je vingers omvatten. Volgens de website van de sportletselkliniek duurt effleurage ongeveer vijf minuten om de persoon aan je aanraking te laten wennen en hem voor te bereiden op intensiever wrijven.
Stap 3
Duw je handen omhoog, naar het hart, want dat is de richting waarin het bloed stroomt. Terwijl je begint met de lichte slagen en beweegt naar sterker wrijven, houd je de slagen van het staartbeen omhoog door de onderrug. Breng je handen terug naar de bodem door ze voorzichtig langs de zijkant van de persoon te schuiven.
Stap 4
Gebruik cirkelvormige kneedrotaties met je handen nadat je de achterkant hebt opgewarmd. Druk met lichte druk, gebruik je handpalmen en je vingers om knopen los te maken en toxines te verplaatsen die zich in de spieren hebben opgehoopt. Petrissage genoemd, je kunt dit kneden afwisselen met de eerste lichte slagen nog eens drie minuten voordat je sterkere slagen maakt.
Stap 5
Werk met je duimen over de bovenkant van de billen met toenemende druk. Druk met je duimen in het midden van het laagste deel van de rug en beweeg ze in cirkelvormige bewegingen naar buiten aan elke kant, en dan omhoog in de richting van het midden van de achterkant.
Stap 6
Plaats je duimen in het midden van het laagste deel van de rug en spreid je vingers naar de zijkanten. Druk naar beneden en houd de druk vast terwijl je met je duimen omhoog naar het midden van de rug glijdt. Steek je vingers lichtjes langs de zijkanten en herhaal de opwaarts aanhoudende bewegingen vijf of tien keer. Maak de massage af met extra effleurage om de spieren af te koelen.
Tips
- Terwijl de persoon kan grommen wanneer je een strakke knoop raakt, moet ze geen intense pijn voelen. Luister naar haar en verlicht de druk als ze aangeeft dat ze te veel pijn voelt. Aanzienlijke pijn kan wijzen op meer ernstige complicaties en u moet stoppen met de massage, adviseert de Mayo Clinic.
waarschuwingen
- Als je niet bent opgeleid in het geven van deep-tissue massage, waarschuwt de Mayo Clinic, omdat er een aantal risico's verbonden zijn aan de technieken. U kunt letsel oplopen als de persoon artritis, open wonden of osteoporose heeft. Bloedstolsels kunnen loskomen en een beroerte of een hartaanval veroorzaken. Hoewel het zelden voorkomt, kunt u interne bloedingen, verlamming of andere zenuwschade veroorzaken als u niet voorzichtig bent.
