Je trapeziusspier bedekt je bovenrug en strekt zich uit naar het midden van je wervelkolom. Deze grote, krachtige spier dient meerdere doelen, waaronder het bieden van stabiliteit aan uw wervelkolom en het ondersteunen van uw nek om letsel te voorkomen. Een verscheidenheid aan oefeningen stelt je in staat om deze spier te trainen om de kracht en kracht van je bovenrug te verbeteren. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een krachttrainingsprogramma begint.
Doel
Je trapezius onderhoudt spanning en houding in je cervicale en bovenste thoracale wervelkolom, of je bovenrug en de basis van je nek. Je trapezius werkt ook om je schouderbladen omhoog te trekken, bijvoorbeeld wanneer je je schouders ophaalt. Het onderste deel van je trapezius helpt je schouderbladen terug te trekken met behulp van kleinere spieren, zoals de romboïden, die onder je lagere trapezius liggen. Je trapezius werkt samen met je ruggengraat-erectors om de uitlijning van je wervelkolom te regelen.
Opleiding
Trapezius trainen omvat het trainen van de spier op twee verschillende plaatsen - verticaal en horizontaal. Terwijl je lagere vallen werken om je schouderbladen terug te trekken, kunnen ze alleen effectief worden getraind wanneer je romp naar voren neigt. Als je probeert je schouders naar achteren of iets soortgelijks te rollen terwijl je een halter in je handen houdt, vermink je niet alleen de botten van je schouders. Om het meeste uit uw training te halen, moet uw training specifiek en gericht zijn.
Verticaal
Trapezius trainen in een verticaal vlak kan net zo eenvoudig zijn als schouderophalend terwijl u een halter in uw handen houdt. Houd de balk voor je vast en houd je armen recht. Je trapezius is een krachtige spier - je armen buigen onder het gewicht dat je kunt ophalen, zal je biceps pezen belasten. Wanneer je een halter ophaalt, houd je de schouders op aan de top voor een tel van één, en vervolgens onder controle. Je kunt zware dumbbells gebruiken voor afwisseling.
Horizontaal
Als uw sportschool een T-bar rijmachine op de borst heeft ondersteund, is dit ideaal om uw lagere trapezius te bewerken. Ga met de gezicht naar beneden op het kussen liggen en pak de bar met uw handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar. In plaats van de balk op te roeien door je ellebogen te buigen, haal je je schouderbladen terug, alsof je een bal tussen hen probeert te persen. Als u deze machine niet hebt, leg hem dan met uw gezicht naar beneden op een schuine bank terwijl u halters in uw handen houdt. Voer dezelfde beweging uit met behulp van de halters.
