Gewichtsbeheer

Eten schema voor gewichtsverlies

Pin
+1
Send
Share
Send

Het eten van regelmatige maaltijden, het maken van gezonde voedingskeuzes en regelmatig sporten zijn belangrijke tactieken voor effectief gewichtsverlies. Je totale calorie-inname is wat bepaalt hoe succesvol je zult afvallen; de frequentie en grootte van uw maaltijden beïnvloeden echter uw totale dagelijkse calorie-inname.

Aanbevolen eetfrequentie

Uw eetschema voor gewichtsverlies kan variëren op basis van uw dagelijkse werk- en activiteitenschema's, maar moet over het algemeen bestaan ​​uit drie maaltijden en maximaal drie snacks per dag. Een studie gepubliceerd in 2011 in het "Journal of the American Dietetic Association" bleek dat het dagelijks eten van drie maaltijden en twee snacks effectief is voor gezond gewichtsbehoud. Uit een ander onderzoek dat in 2012 in "Obesitas" werd gepubliceerd, bleek echter dat de body mass index en de totale calorie-inname niet verschilden voor personen die dagelijks op drie maaltijden en degenen die de hele dag graasden - ten minste 100 calorieën elke twee tot drie uur aten.

Post Bariatric-Surgery Patients

Als u net een afslankoperatie hebt ondergaan en een zeer caloriearm dieet gebruikt om snel kilo's kwijt te raken, is het dagelijks eten van drie kleine maaltijden de meest effectieve strategie voor gewichtsverlies. Een in 2009 in het tijdschrift "Clinics" gepubliceerde studie wees uit dat post bariatrische chirurgische patiënten meer gewicht verloren en minder calorieën consumeerden wanneer zij dagelijks drie maaltijden aten, vergeleken met patiënten die elke dag zes kleine maaltijden aten.

Overwegingen voor honger

Als je dagelijks drie maaltijden eet om af te vallen en je honger hebt in je afslankdieet, probeer dan om de drie uur wat snacks en eten toe te voegen om honger te voorkomen. Het onderzoek uit 2012 in "Obesitas" meldt dat het eten van kleine maaltijden of snacks om de twee tot drie uur meer honger vermindert dan het eten van drie maaltijden per dag. Als u vaker eet, moet u uw maaltijden en snacks klein maken om effectief af te vallen. Eiwitrijke voedingsmiddelen - zoals mager vlees, eiwitten, sojaproducten, zeevruchten en magere zuivelproducten - stimuleren de verzadiging om honger te helpen verminderen.

Caloriebehoeften

Ongeacht het aantal maaltijden en tussendoortjes dat u in uw afslankschema hebt opgenomen, bepaalt uw totale dagelijkse calorie-inname - en het calorieverbruik - hoeveel gewicht u verliest. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren het verminderen van uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om ongeveer 1 tot 2 pond per week kwijt te raken. Dit komt vaak overeen met 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor veel zittende volwassenen, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op en post-bariatrische operatiespatiënten kunnen worden geadviseerd om zeer caloriearme diëten onder medisch toezicht te volgen. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u nodig heeft om veilig af te vallen.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Dit Is Het Beste Voedingsschema Voor Afvallen (Mei 2024).