Het oude gezegde "Je bent wat je eet" speelt een cruciale rol bij het bereiken van sixpack-abs. Als een gemeenschappelijk fitnessdoel hebben sixpack-abs een speciaal trainingsprogramma en een specifiek voedingsplan nodig. Bepaalde voedingsmiddelen worden aanbevolen, terwijl andere voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Deze voedingsmiddelen bevatten lege calorieën zonder toevoeging van essentiële voedingsstoffen. Volgens de Mayo Clinic is goede voeding een resultaat van inzicht in de rol van vezels, vet, cholesterol en calorieën. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat u een voedingsplan wijzigt of opstart.
Verwerkte voedingsmiddelen
Verwerkt voedsel zoals ingeblikte soepen, hotdogs, frites of andere snacks moet worden vermeden tijdens het krijgen van een sixpack. Deze voedingsmiddelen bevatten verschillende kunstmatige ingrediënten, vulstoffen en conserveermiddelen die geen essentiële voedingsstoffen bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal ook veel vet, koolhydraten of natrium, terwijl ze slechts kleine hoeveelheden proteïne aantonen. Een hotdog bevat bijvoorbeeld bijna 190 calorieën, 7 g eiwit, 16 g totaal vet en 550 mg natrium.
Snoepgoed
Snoepgoed, inclusief snoep, koekjes en crackers, moet worden vermeden tijdens het krijgen van een sixpack. Bevat voornamelijk eenvoudige koolhydraten uit suiker, high-fructose-glucosestroop en andere zoetstoffen en levert geen eiwitten of andere voedingsstoffen. De buitensporige hoeveelheden koolhydraten in snoep leveren aanzienlijke hoeveelheden calorieën op die vetopslag bevorderen, wat het potentieel voor het bereiken van een sixpack vermindert door de bloedglucosewaarden in het lichaam te verhogen.
Vettig voedsel
Vet krijgt een slechte reputatie als het gaat om het krijgen van een sixpack, maar er zijn goede vetten en slechte vetten. De slechte vetten omvatten transvet, verzadigd vet en significante hoeveelheden totaal vet. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte die moeten worden vermeden, omvatten hele zuivelproducten, zoals melk en kaas, en verzadigde dierlijke vetten van vet vlees, zoals rund- en varkensvlees, noteert de website Time to Run. Een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten en vetten is essentieel voor het krijgen van een sixpack, en deze vette voedingsmiddelen voorkomen dat je die juiste balans bereikt.
Alcohol
Net als snoep, bevatten alcoholische dranken aanzienlijke hoeveelheden eenvoudige koolhydraten, zonder essentiële voedingsstoffen te leveren. Hoewel gematigde alcoholinnames minimale gezondheidsvoordelen kunnen bieden, kan het consumeren van alcoholische dranken voorkomen dat u zich houdt aan een uitgebalanceerd voedingsplan met complexe koolhydraten, magere eiwitten en essentiële voedingsstoffen.
