Hier is een weinig frappante nieuwsflits: het lichaam van mannen en vrouwen is anders. Of het nu gaat om lichaamsdelen, hormoonspiegels of lichaamshaar, onze geslachten hebben duidelijke verschillen die voor de hand liggen. Maar wat misschien nog niet zo bekend is, is dat er grote verschillen zijn tussen de seksen als het gaat om de manier waarop we ons lichaam bewerken.
De eenvoudige generalisatie is om te zeggen dat mannen de voorkeur geven aan zware gewichten, terwijl vrouwen graag Zumba doen. Maar de verschillen in onze manier van werken zijn veel subtieler dan dat.
"Bij het denken over genderverschillen, beschouw ik de rol van de biologie", zegt Richard Lopez, Ph.D., een professor in Exercise Sciences aan de Florida International University. "Maar ik denk ook aan invloedrijke factoren zoals cultuur, belangrijke mensen in ons leven, massamedia en wat we beschouwen als 'betrouwbare' informatiebronnen.
En wat betekend dat? Dat we - afhankelijk van ons geslacht - dezelfde dingen doen die we altijd doen. En dat kan je trainingsinspanningen schaden. Dus neem een richtsnoer van wat de dames aan het doen zijn en kijk hoe je je workouts kunt verbeteren.
Cheat niet
Houd de focus op de juiste vorm. Fotocredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Je hebt een geweldige trainingssessie in de gewichtsruimte. Je testosteron begint en je wilt gaan voor een zwaarder gewicht of een meer macho lift. Voordat je gaat en je biceps krullen in een terugdraaiende full-body heave, stop. Dat valsspelen je vooruitgang alleen maar ondermijnt. Lopez zegt dat ervaren vrouwelijke lifters minder vals spelen bij het werken aan uitputting, terwijl mannen waarschijnlijk zwaardere gewichten gebruiken die bijna vals spelen, omdat ze alleen manieren waarop ze consistent reps kunnen uitvoeren, is door veel van het moment van het doden van de vorm te gebruiken.
"Te vaak gaan jongens te zwaar tijdens het tillen, vaak ten koste van de juiste vorm", zegt Brad Schoenfeld, 2011 NSCA Personal Trainer van het jaar, auteur van The MAX Muscle Plan. "Dit is niet alleen een slechte manier om de spierontwikkeling te maximaliseren, het zal ook leiden tot blessures. Focus op het behouden van een goede techniek tijdens elke set. Als je een bepaald gewicht niet goed kunt optillen, ga dan lichter. "
Werk de benen
Wanneer de meeste mannen 'groot en geript' denken, denken ze helemaal aan het bovenlichaam - borstspieren, biceps, schouders. Terwijl de strandspieren groot zijn, kun je ze pas volledig opbouwen als de juiste hormonale reactie plaatsvindt. Talrijke studies tonen aan dat om het groeihormoon en insuline-achtige groeifactoren (IGF's), die van cruciaal belang zijn voor het opbouwen van spiermassa en het slinken van lichaamsvet, te spike, een grote rekrutering van spiermassa moet plaatsvinden. En dat betekent dat je je benen moet werken.
Maar veel mannen trainen hun benen als een bijzaak - als ze ze überhaupt trainen. "Het probleem daarmee is niet alleen esthetisch," zegt Schoenfeld. "Door je benen niet te trainen, mis je bijna alle functionele bewegingen voor vrijwel elke activiteit en sport."
Het overdreven benadrukken van deze "kijk-op-me-spieren" geeft je niet alleen een kippenbenen-uiterlijk, maar het kan ook spieronevenwichtigheden accentueren en je laten verwonden. Dus let op die boomstammen, heren.
Open je geest
Lichaam / geest workouts bieden ook belangrijke gezondheidsvoordelen. Fotocredit: EpicStockMedia / AdobeStock Ga naar een Pilates- of yogales en vrouwen zullen waarschijnlijk meer dan mannen van 15 tegen 1 overtreffen. Dat is een grote gemiste kans voor de meeste jongens, zegt Lopez. Hij wijst erop dat lichaams- en geesttrainingen zoals deze misschien geen massieve spiermassa opbouwen, maar wel andere belangrijke gezondheidsvoordelen bieden, zoals het beheersen van lage rugpijn, bloeddruk en stress.
Deze oefeningen bevatten ook isometrische kracht - de spier samenvoegen terwijl je hem vasthoudt - wat goed is voor het versterken van specifieke gewrichtsposities die nuttig kunnen zijn om andere weerstands-, kracht- en sportbewegingen beter uit te voeren. Een krijgerhouding stimuleert bijvoorbeeld de kern- en heupstabiliteit die u nodig hebt bij het uitvoeren van lunges of gesplitste sprongen.
Verlicht je training door te streven naar een tot twee korte sessies yoga of Pilates per week. Je kunt zelfs beginnen met slechts een paar zetten aan het einde van je normale sessies.
Word lid van de Club
Bijna tweederde van de groepsoefeningsdeelnemers zijn vrouwen, volgens het IHRSA Health Club Consumer Report over Health Club Activity Usage, Trends & Analysis. Grote fout, jongens, Groepslessen kunnen je uit het plateau halen door je competitieve karakter op te hitsen. "Het principe van sociale facilitatie stelt dat mannen harder zullen werken als iemand kijkt", zegt Tom Seabourne, Ph.D., auteur van The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld zegt dat groepslessen een geweldige crosstraining voor jongens zijn, die de neiging hebben om voor elke sessie hetzelfde cardio te houden. "Het probleem is dat cardio in wezen een repetitieve beweging is. Als u diezelfde beweging steeds opnieuw uitvoert, kan dit de gewrichten overbelasten en mogelijk letsel veroorzaken. Dus wees niet bang om te experimenteren. "Maar sla de klassen van het bootkamp over die zich richten op je armen en bovenlichaam en probeer een geheel nieuwe uitdaging zoals dance of Zumba. Voelt u zich in het begin een beetje ongemakkelijk? Waarschijnlijk. Maar zal het uiteindelijk uw lichaam ten goede komen? Absoluut.
