Wei-eiwit, creatine en glutamine zijn stoffen die in de natuur voorkomen en die ook in supplementvorm beschikbaar zijn. Wei-eiwit is een snelabsorberend eiwitsupplement met de hoogste biologische waarde (BV) van elk eiwit, wat betekent dat je lichaam het beter gebruikt dan andere eiwitten. Creatine komt van nature voor in voedingsmiddelen, zoals vlees en zeevruchten, en is verantwoordelijk voor het leveren van energie voor spierweefsel. Glutamine is een aminozuur dat door uw lichaam wordt aangemaakt. Neem voordat u een van deze supplementen inneemt contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat dit geschikt voor u is.
Wei-eiwit
Wei is een eiwit dat voorkomt in melk. Er zijn drie hoofdtypen weisupplementen, waaronder concentraten (WPC), isolaten (WPI) en hydrolysaten. Hydrolysaten worden gemakkelijker opgenomen dan de andere soorten, dus dit type wordt gebruikt in zuigelingenvoeding en premiumsupplementen. WPI's bevatten 90 procent of meer eiwitten, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois. WPC's bevatten minder dan 90 procent eiwit per gewicht, dus deze rassen bevatten iets meer vet en lactose dan de andere soorten. Elk type ondersteunt spiergroei, vetverlies en de werking van het immuunsysteem.
creatine
Creatine wordt opgeslagen in spierweefsel als fosfocreatine. Het is een organisch zuur dat betrokken is bij het voorzien van je spieren van energie tijdens krachtige activiteiten, zoals gewichtheffen of sprinten. Een stof genaamd ATP is verantwoordelijk voor de korte uitbarsting van energie die uw spieren gebruiken tijdens een zware lift of krachtige beweging. Deze energiebron duurt maar een paar seconden, en daarom is het moeilijk om een zware set gewichtheffen meer dan 30 tot 60 seconden per keer te doen. Creatine opgeslagen in je spieren synthetiseert om meer ATP te produceren wanneer dat nodig is. Dit zorgt voor een groter aantal herhalingen en sets in de gewichtsruimte.
glutamine
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (UMMC) is glutamine het meest voorkomende aminozuur in uw lichaam. Het lichaam maakt zijn eigen glutamine, maar atleten kunnen baat hebben bij extra glutamine. Glutamine is betrokken bij het handhaven van de juiste werking van het immuunsysteem en de spiergezondheid. Het kan helpen bij het spierherstelproces, dat vergelijkbaar is met de effecten van wei-eiwit.
Veiligheid
Glutaminesupplementen kunnen veilig worden geconsumeerd in doses van maximaal 1500 mg per dag, volgens UMMC. Een uitzondering op deze regel is voor mensen die lijden aan nier- / leverziekte of het syndroom van Reye. Een in 2001 gepubliceerde studie in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" wees uit dat weiproteïne dat met creatine wordt ingenomen, betere resultaten opleverde dan alleen wei-eiwit. Wei en creatine samen leiden tot een grotere toename van de spiermassa en bench-press gedurende de testperiode van zes weken. Voordat u een van deze supplementen probeert, moet u uw arts raadplegen om uw doseringsschema van elk supplement goed te plannen.
