Als u probeert te verliezen of aan te komen, kan het bepalen van uw ideale lichaamsgewicht u helpen een doel te bepalen. U kunt een eenvoudige vergelijking gebruiken om uw ideale lichaamsgewicht of IBW te bepalen, maar andere overwegingen zijn ook belangrijk als u gezond wilt blijven. Bijvoorbeeld, hoeveel lichaamsvet je hebt en waar je het draagt, maakt een verschil in je risico op hartziekten en andere gezondheidsproblemen. Uw arts kan u adviseren over het beste gewicht voor uw gezondheid.
Ideaal lichaamsgewicht berekenen
Uw ideale lichaamsgewicht of IBW is afhankelijk van uw geslacht en lengte. Voor mannen wordt het ideale lichaamsgewicht berekend door 106 pond te gebruiken voor de eerste 5 voet hoogte en 6 extra kilo's toe te voegen voor elke inch. Vrouwen moeten iets minder wegen, dus de ideale berekening van het lichaamsgewicht begint met 100 pond voor de eerste 5 voet hoogte, en je voegt slechts 5 pond toe voor elke extra inch. Als je minder dan 5 voet lang bent, trek dan 2 pond af voor elke duim onder de 5 voet.
Gebruikmakend van de vergelijking, zou een 5-voet, 4-inch lange vrouw een ideaal gewicht van 120 pond hebben: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Een man van 6 voet lang heeft een IBW van 178 pond: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effect van framegrootte op ideaal gewicht
De frame-afmeting van uw lichaam helpt ook om uw IBW te bepalen. De vergelijking berekent de IBW voor iemand met een medium frame. U kunt 10 procent aftrekken voor een persoon van dezelfde hoogte met een klein kader en 10 procent toevoegen voor een persoon met een grote omtrek. Dus uiteindelijk krijg je een IBW-bereik.
Bijvoorbeeld, voor de 5-voet, 4-inch lange vrouw in het eerste voorbeeld met een IBW van 120 pond, haar IBW-bereik is 108 tot 132 pond. Een gezond gewicht voor een vrouw met een kleine omtrek van deze hoogte zou naar het lage einde van 108 pond zijn, terwijl een vrouw met een grote omtrek zou kunnen wegen naar het hoge einde. En de man die 6 voet lang is heeft een IBW-bereik van 160 tot 196 pond.
Als u niet zeker weet wat uw framegrootte is, kunt u hier snel achter komen. Plaats je duim en middelvinger om je pols, precies op de plek waar je een horloge zou dragen. Als je vingers elkaar overlappen, heb je een klein kader. Als ze elkaar raken, is je frame middelmatig en als ze elkaar niet raken, heb je een groot frame.
Een gezond gewichtsbereik door BMI
Je hebt misschien gehoord van body mass index, of BMI, en vraagt je af of het iets te maken heeft met je IBW. BMI wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. Het is een hulpmiddel dat artsen gebruiken om te beoordelen of patiënten een gezond gewicht hebben. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als gezond beschouwd. Hogere BMI's vallen in het overgewicht of obesitasbereik.
U kunt uw lengte en gewicht aansluiten op een online BMI-calculator om uw BMI-nummer te krijgen. Of u kunt het zelf berekenen met deze vergelijking, met uw gewicht in kilo's en uw lengte in inches: BMI = (gewicht x 703) / (hoogte x hoogte)
Om de BMI te berekenen van de 5-voet, 4-inch vrouw die 120 pond weegt: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Dit zet haar gewicht in het gezonde bereik.
De National Institutes of Health heeft een BMI-kaart voor volwassenen met een gewichtsbereik op basis van lengte en BMI. U kunt op de kaart naast uw lengte kijken en zien wat een gezond gewichtsbereik voor u is. Als je 1,5 cm lang bent, is je gezonde gewicht tussen de 110 en 140 pond. Dit verschilt enigszins van het IBW-bereik van 108 tot 132.
Controleer uw tailleomvang
Noch de IBW-berekening, noch BMI houden rekening met gewichtsverdeling. Het kennen van een andere meeteenheid - uw taille meting - kan meer informatie over uw gezondheid geven door uw buikvet te beoordelen. Als je een grotere taille hebt, betekent dit dat je te veel visceraal vet hebt, een ongezond soort vet dat je organen omringt en je buik naar buiten duwt. Een overvloed aan visceraal vet kan uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen vergroten. Als je een vrouw bent, moet je middelomtrek niet groter zijn dan 35 centimeter, en als je een man bent, probeer hem dan onder de 40 centimeter te houden.
Percentage lichaamsgewicht bekeken
Het is mogelijk om een gezond gewicht te hebben, maar te veel lichaamsvet te hebben. Deze aandoening, normaal gewichtsovergewicht genoemd, kan uw risico op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen. Tot 31 procent lichaamsvet wordt als aanvaardbaar beschouwd voor vrouwen, met vrouwelijke atleten en gezonde vrouwen met 14 tot 24 procent lichaamsvet, volgens het American College of Exercise. Voor mannen is ACE van mening dat maximaal 24 procent lichaamsvet acceptabel is, met atletische en fitte mannen tussen 6 en 17 procent lichaamsvet.
Om uw lichaamsvetpercentage te meten, kunt u een getrainde professionele meting van uw lichaamsvet met skinfold-remklauwen of met bio-elektrische impedantie-analyse, of BIA, met behulp van een handscanner, die beide beschikbaar zijn bij sommige sportscholen. BIA houdt in dat je een pijnloos elektrisch signaal door je lichaam stuurt. Omdat vet elektrische signalen vertraagt, kan de tijd die het signaal nodig heeft om door het lichaam te gaan helpen lichaamsvet in te schatten. Er zijn andere, meer nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten, maar deze zijn duur en vereisen speciale apparatuur.
