Krachttraining oefeningen gericht op je billen kunnen echt die grote spieren versterken en versterken. Dat gezegd hebbende, kunnen stompoefeningen het extra vet dat je in dat gebied hebt op magische wijze niet verminderen, en je krijgt maar net zoveel moeite van krachttraining als je erin stopt. Als je resultaten wilt zien, moet je ten minste twee keer per week trainen met kracht, waarbij je steeds uitdagendere oefeningen doet naarmate je vaardigheden toenemen.
Hoe je op je achterste te richten
Om een ​​bilstraining echt op uw bilspieren te richten, moet deze ofwel een heupextensie omvatten - uw been recht op de heup richten, of achterover slingeren - of een heupabductie - uw been naar de zijkant zwaaien. Heel wat cardio-oefeningen bieden het type beweging dat je nodig hebt, zoals wandelen, hardlopen, fietsen en roeien.
Voor betere resultaten
Hoewel de meeste cardio je billen op zijn minst enigszins zal kloppen, wil je meer dramatische resultaten zien dan moet je krachttrainen. U kunt glute-isolerende oefeningen doen, zoals heupextensies of heupabductie, maar u krijgt sneller meer resultaten als u zich concentreert op samengestelde oefeningen die de betrokkenheid van glute benadrukken. Deze omvatten squats, deadlifts, kettlebell swings en Olympic lifts en de meeste van hun variaties. Als je liever richtmachines in de sportschool gebruikt, ga dan naar de legpress of de butt-blaster, die ook wel een muilezel-kickmachine wordt genoemd.
