Eiwit is verdeeld in twee belangrijke vormen, wei en caseïne. Wei-eiwit is in populariteit gestegen dankzij de wereld van gewichtheffen en spieropbouw. Wei is een snelverteerbaar eiwit dat vaak wordt gemengd met vloeistof en direct na het sporten wordt ingenomen. Ondertussen kan het zeven uur duren voordat Caseïne verteren is, wat betekent dat als uw spieren herstellen en opnieuw groeien na een intensieve training van weerstandstraining, caseïneproteïne ze constant voedt met het opnieuw opbouwen van brandstof en het voorkomen van spierafbraak.
Stap 1
Zoek een caseïneproteïnepoeder bij uw plaatselijke fitnesswinkel. Er zijn veel opties op de markt; sommige zijn 100% caseïne, andere zijn een mix van caseïne en andere ingrediënten. Sommige van deze mengsels bevatten lactose, dus lees elk etiket zorgvuldig als u lactose-intolerant bent.
Stap 2
Zoek uit wat uw eiwitbehoeften zijn. Als het uw doel is om spiermassa te krijgen, is uw eiwitbehoefte afhankelijk van uw gewicht, volgens onderzoek dat in 2000 werd gepubliceerd in het 'Journal of the American College of Nutrition'. Actieve individuen moeten dagelijks 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eten.
Stap 3
Bepaal wanneer je de caseïne gaat eten. Caseïne kan tot zeven uur in beslag nemen om te verteren en moet voor het slapen gaan worden ingenomen met uw laatste maaltijd, of op een moment dat u weet dat u een tijdje niet meer zult eten.
Stap 4
Bepaal wat je gaat mengen met het poeder. Caseïnepoeder kan worden gemengd met vrijwel elke soort vloeistof - water, melk of een aangepaste shake die je in een blender maakt.
Stap 5
Voeg het poeder toe aan de vloeistof en drink het op. Lees de instructies aandachtig en gebruik de voorgestelde portie. U kunt de combinatie vloeistof / caseïne drinken voor een maaltijd, tijdens een maaltijd, na een maaltijd of alleen.
Dingen die je nodig hebt
- Caseïneproteïnepoeder
- Beker of glas
Tips
- Eet wat caseïne kort voordat je naar bed gaat. Je lichaam herstelt spieren wanneer het rust en je lichaam de meest efficiënte rust krijgt tijdens het slapen. De combinatie van een langzaam verteerbaar eiwit en acht tot tien uur slaap kan een aanwinst zijn voor een spierwinstplan.
waarschuwingen
- Veel van de caseïne-mix eiwitpoeders bevatten een zeer hoog caloriegehalte. Kies een poeder dat je niet overbelast op calorieën en voeg ongewenst vet toe. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of aanvullend dieet begint.
