Een dieet van 12 weken kan een aanzienlijk effect hebben op uw lichaamssamenstelling en uw algehele gezondheid. Als je van plan bent om vet te verliezen, zul je in staat zijn om een groot probleem in de gewichtsproblemen te stellen. Als je van plan bent om spieren te krijgen, is 12 weken gemakkelijk lang genoeg om een merkbaar verschil in je lichaamsbouw te bereiken. Als je gewoon aan het dieet bent om gezonder te worden, zul je ook in deze periode een verschil merken.
12 weken om af te vallen
Met 12 weken diëten voor afvallen, kun je verwachten te verliezen tussen de 12 en 24 pond. Begin met het bijhouden van de soorten en hoeveelheden voedsel en drank die u verbruikt in de loop van een voorafgaande week. Gebruik de relevante voedingsinformatie om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te berekenen. Afhankelijk van je urgentie van je plan, probeer je dagelijkse calorie-inname te verminderen met 500 tot 1.000. In de loop van elke week zal dit oplopen tot tussen de 3.500 en 7.000 tekortcalorieën. Volgens de Mayo Clinic, aangezien 3500 calorieën ruwweg gelijk is aan 1 pond vet, kun je hierdoor tussen één en twee pond per week verliezen. Om te voldoen aan de tekortvereisten, begint u met het elimineren van eenvoudige koolhydraten zoals snoep, desserts en suikerhoudende dranken uit uw dieet. Als u meer reductie te gaan hebt, gaat u door met het verkleinen van de lengte van uw maaltijdporties als dat nodig is.
12 weken om spieren te winnen
Het opbouwen van spieren is over het algemeen een langzamer proces dan het verliezen van vet, en individuen variëren enorm in hun vermogen om spieren op te bouwen. Toch zijn er, na voldoende calorieën en eiwitten, gedurende 12 weken belangrijke veranderingen mogelijk. Aangezien uw tijd beperkt is, neemt u geen enkel risico op ondervoeding; streef ernaar om elke dag minstens 4.000 calorieën en minstens 1.6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, volgens "The Journal of the International Society of Sports Nutrition." Om dit te bereiken, verhoogt u uw voedingsfrequentie tot tussen vijf en zeven maaltijden per dag. Baseer elk van deze maaltijden op een van de meer eiwitrijke nietjes, inclusief vlees, vis, eieren, bonen en tofu.
12 weken tot algemene gezondheid
Als u tevreden bent met uw lichaamsgewicht en samenstelling, is 12 weken niet zozeer een tijdsdruk als een motiverend doel. Hoewel gezond eten voor een optimale inname van vitamine en mineralen niet altijd gemakkelijk of plezierig is, ben je na 12 weken consistentie gewend aan het dieet en heb je de resultaten opgemerkt. Om de ideale voedingswaarden te bepalen - aangepast aan uw geslacht, leeftijd, gewicht en lichaamsstructuur - raadpleegt u de Amerikaanse voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Dit zal u voorzien van uw ideale dagelijkse waarden voor vlees, granen, zuivel, groenten en fruit.
