Tendinitis omvat een pijnlijke ontsteking van een pees en zijn ligamenten, meestal in de schouder, elleboog, pols, enkel of heup. Tendinitis kan het gevolg zijn van herhaalde bewegingen of plotseling verschijnen, een aandoening die bekend staat als acute tendinitis. Medicijnen, ijsvorming van de pees na gebruik en alternatieve therapieën zoals massage kunnen de symptomen van pijn, zwelling en roodheid helpen verlichten. Voedingssupplementen kunnen ook tendinitis-symptomen voorkomen of verminderen. Vraag uw arts om toestemming voordat u supplementen gebruikt.
Vitamine C
Vitamine C, of ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine die via een dieet moet worden verkregen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (UMMC) kan 250 mg tot 500 mg vitamine C, tweemaal daags ingenomen, helpen bij genezing van tendinitis, verbetering van de immuunfunctie en vermindering van pijnlijke ontsteking veroorzaakt door de aandoening. Naast suppletie leveren voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, citroensap, tomaten, kiwi, rode paprika, aardappelen, broccoli en papaja waardevolle hoeveelheden vitamine C.
Calcium en magnesium
Calcium - het meest voorkomende mineraal in het lichaam - helpt bij de gezondheid van botten, spiercontractie, afscheiding van enzymen en hormonen. Het ondersteunt ook de gezondheid van bloedvaten. Magnesium is het op vier na meest voorkomende mineraal in het lichaam, voornamelijk aangetroffen in botten, organen en lichaamsweefsels. Magnesium helpt bij de spier- en zenuwfunctie, helpt bij het reguleren van een gezonde hartslag, ondersteunt een gezond immuunsysteem en draagt bij aan de botsterkte. De UMMC beveelt 1.500 mg calcium per dag aan, samen met 750 mg magnesium per dag als nuttig instrument voor het herstellen van bindweefsels en spieren bij mensen met tendinitis. Naast suppletie leveren zuivelproducten, zalm en verrijkte broodjes en granen waardevolle hoeveelheden calcium. Waardevolle voedselbronnen van magnesium zijn heilbot, amandelen, cashewnoten, sojabonen, spinazie, aardappelen en verrijkte broodjes en granen. Houd in gedachten dat vitamine D nodig is voor een goede calciumopname. Vitamine D wordt aangemaakt in het lichaam als reactie op blootstelling aan de zon en komt veel voor in melk, eieren, kaas, levertraan en verrijkte broodjes en ontbijtgranen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die het lichaam via voeding moet verkrijgen. Omega-3 vetten bevorderen de gezondheid van het hart, verminderen het risico op onregelmatige hartslag (aritmieën) en staan erom bekend ontstekingen te verminderen die gepaard gaan met tendinitis. De American Heart Association beveelt ten minste 6 oz. vette vis, zoals zalm, tonijn of makreel, wekelijks als een middel om de voordelen van omega-3 vetzuren te plukken en de algehele gezondheid te verbeteren. De equivalente hoeveelheid, 7g tot 11g per week, kan worden gewonnen uit omega-3-supplementen. De meeste omega-3-supplementen komen in de vorm van visolie en leveren 1.000 mg (1 g) per portie. Gebruikelijke dosering omvat één capsule, tweemaal daags. Omega-3-supplementen kunnen interageren met andere medicijnen. Vraag voor het beste resultaat goedkeuring en begeleiding van uw arts voordat u omega-3-supplementen inneemt in uw voedingsgewoonten.
