Een marathon is een hardloopevenement van 26 mijl dat vaak op wegen loopt. Als marathonloper zal je gewicht je snelheid en uithoudingsvermogen aanzienlijk beïnvloeden. Als je in een goede fysieke conditie bent, is de kans groot dat je calorieën verbrandt met een voldoende hoge snelheid om een geschikt lichaamsgewicht te houden voor je lengte.
Het effect van gewicht op snelheid
Volgens Dr. George Sheehan, een voormalige huisarts in New Jersey die 20 jaar lang een column schreef in Runner's World Magazine, is de gewicht / lengte-verhouding van een marathonloper de sleutelfactor in termen van het verhogen van zijn snelheid en tijd. Deze gegevens laten zich zien tijdens eerdere marathonwinnaars en ook door de gewicht / lengte-verhoudingen van topsporters. Je gewicht moet 15 procent lichter zijn dan de gemiddelde man op dezelfde hoogte. Dit hoge percentage neemt af naarmate de afstand van uw runs afneemt. Als gevolg hiervan hoeft een sprinter slechts 2 1/2 procent lichter te zijn dan de gemiddelde persoon van dezelfde hoogte.
Gewicht verliezen door hard te rennen
Naarmate u het aantal mijlen dat u per week logt, verhoogt, zult u calorieën verbranden, wat u zou moeten helpen gewicht te verliezen. Naast hardlopen, kan het eten van vetarm voedsel, zoals mager vlees, fruit, groenten en volle granen, terwijl je vette voedingsmiddelen vermijdt, je helpen sneller af te vallen. Draaien op ongeveer 80 procent van uw maximale snelheid is het ideale tempo voor het verbranden van vet. Net zoals een auto het meeste brandstofefficiënt is bij een bepaalde km / u, maximaliseert je lichaam bij deze snelheid de vetverbranding.
Extra factoren
Naast het verliezen van gewicht om uw marathontijd te vergroten, zullen kracht en extra cardiovasculaire training u helpen uw snelheid te verhogen. Terwijl het opbouwen van spieren contraproductief is voor marathonraces, houdt het houden van je spieren strak en afgezwakt je licht en krachtig tijdens het hardlopen. Het uitvoeren van halter- en halteroefeningen met verschillende herhalingen en een minimaal gewicht zal u helpen uw spieren sterker te maken en te snijden. Bovendien, het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, zal uw longcapaciteit helpen verbeteren, zodat u efficiënter kunt ademen tijdens het hardlopen.
Voorzichtigheid
Tijdens het lopen van een marathon kan je in topconditie blijven, het is belangrijk dat je je arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat je gezond genoeg bent om deel te nemen aan een dergelijke zware race. Bovendien moet het verbranden van calorieën en afvallen om uw snelheid te verbeteren worden gedaan met de hulp van een voedingsdeskundige of een specialist in de gezondheidszorg. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot gezondheidscomplicaties of snel gewichtsverlies waardoor uw algehele uithoudingsvermogen afneemt.
