Het richten van vetverlies of gewichtsverlies op een specifiek deel van uw lichaam, inclusief uw dijen, is niet mogelijk. Om vet van de bovenbenen te verliezen door oefening, zult u calorieën moeten verbranden, wat uw algehele uiterlijk en gewicht zal beïnvloeden. Er zijn 3.500 calorieën in één pond vet. Gezond gewichtsverlies, volgens de National Academy of Sports Medicine, zou moeten zijn op een snelheid van een tot twee kilo vet per week. Cardiovasculaire oefening in combinatie met een dijversterkend programma kan je helpen snel van je buitenste dijvet af te komen.
Stap 1
Verhoog uw hartslag en verbrand calorieën door deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen. Aerobics, dansen, wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tuinieren, een elliptische machine gebruiken en joggen op een loopband zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen. Neem regelmatig deel aan cardiovasculaire oefeningen. Het American College of Sports Medicine geeft aan dat volwassenen die op zoek zijn naar afvallen 60 of 90 minuten aan cardiovasculaire oefening moeten doen op de meeste dagen van de week, of een minimum van vijf.
Stap 2
Neem deel aan een krachttrainingsprogramma. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren, die meer calorieën verbranden dan vet, ongeacht de activiteiten waaraan u deelneemt. Dit betekent dat zelfs eenvoudige activiteiten zoals wandelen over uw kantoor of het schoonmaken van uw huis meer calorieën zullen verbranden. Til lichte gewichten op en gebruik gewichtsmachines; focus je oefeningen op zowel je boven- als onderlichaam.
Stap 3
Voer oefeningen uit die gericht zijn op uw hamstrings, quadriceps, heupen en billen. Voltooi oefeningen in twee sets van 10 herhalingen. Dijoefeningen moeten twee tot drie keer per week worden voltooid; laat een eendaagse pauze toe tussen dijoefeningen. Denk aan hamstring-krullen, squats, lunges, quadriceps-sets, leugenduplicators, side-lunges en zittende heupoefeningen. U kunt ook leg-presses en extensions uitvoeren met behulp van gewichtmachines. Deze oefeningen zullen helpen om je spieren sterker te maken en te verstevigen, wat zorgt voor slankere, sterkere dijen.
Tips
- Houd er rekening mee dat alleen bewegen niet voldoende is om vet te verminderen. U moet een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen om de resultaten van uw gewichtsverlies te verbeteren.
waarschuwingen
- Neem voordat u aan een programma voor gewichtsverlies en -versterking begint, contact op met uw arts om te bepalen of u voldoende gezond bent om te sporten. Uw arts kan u ook advies geven over uw gewichtsverliesprogramma en bepalen of u fysieke beperkingen hebt als het gaat om lichaamsbeweging.
