Als u een van de vele mensen bent die afhankelijk zijn van cafeïne om u overdag aan de gang te houden, moet u mogelijk uw inname bekijken als u 's nachts moeilijk slaapt. Als u de effecten van cafeïne op uw lichaam begrijpt en weet hoe lang u wakker blijft, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over hoeveel te consumeren veilig is.
Cafeïne
Cafeïne is te vinden in veel dranken zoals koffie, thee, sportdranken en frisdrank; het kan ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals chocolade en het wordt zelfs toegevoegd aan bepaalde medicijnen. Cafeïne werkt zowel als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel als voor een diureticum; het verhoogt de hoeveelheid vocht die je lichaam uitscheidt, zegt MedlinePlus. De gevoeligheid van mensen voor cafeïne varieert. Sommigen voelen bijvoorbeeld effecten met een kop koffie, terwijl anderen verschillende kopjes kunnen drinken zonder nadelige gevolgen.
Tijdsduur in uw systeem
Cafeïne wordt beschouwd als een medicijn en het kan vele systemen in het lichaam beïnvloeden. Na het innemen van cafeïne, kun je de effecten binnen 15 minuten beginnen te voelen. Cafeïne bereikt binnen een uur zijn hoogste niveau in het bloed en kan vier tot zes uur in je systeem blijven, meldt de Food and Drug Administration. Als je elke dag cafeïne consumeert, kan je lichaam een tolerantie opbouwen. In eerste instantie kan een kop koffie u een uur of twee wakker hebben gehouden, maar nu kan het twee kopjes nemen om hetzelfde effect te krijgen. Hoe meer koffie je drinkt, hoe meer je nodig hebt om wakker te blijven. U kunt zelfs lichamelijke afhankelijkheid of verslaving ontwikkelen.
Verbruiksrichtlijnen
Omdat elk geval anders is, zullen uw symptomen u vertellen wanneer u te veel gebruikt. Om problemen te voorkomen, raadt MedlinePlus aan om uw inname te beperken tot 200 tot 300 milligram - of ongeveer twee tot vier kopjes gezette koffie - per dag. Maar zelfs dat bedrag kan te veel zijn. U zult moeten bezuinigen als u zich nerveus, geïrriteerd, moeite met slapen of een maagklachten, onregelmatige hartslag of tremoren voelt. De hoeveelheid cafeïne die deze symptomen kan veroorzaken, is afhankelijk van uw leeftijd, lichaamsgewicht, algemene gezondheidstoestand en hoe vaak u cafeïne gebruikt. Bovendien kan het drinken van cafeïne in de ochtend om vermoeidheid te bestrijden een onderliggende slaapstoornis maskeren.
Oplossing
Als cafeïne u 's nachts wakker houdt, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Omdat cafeïne slaapopwekkende chemicaliën in de hersenen blokkeert en de productie van adrenaline verhoogt, is het het beste om het enkele uren te vermijden voordat je naar bed gaat, stelt de National Sleep Foundation.
Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten door naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd op te staan, zal ook helpen. Het beoefenen van een ontspanningstechniek vlak voor het slapen gaan kan lichaam en geest ontspannen en slaap bevorderen. Als u een afhankelijkheid van cafeïne heeft ontwikkeld en ontwenningsverschijnselen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Hij kan u helpen een plan te ontwikkelen om veilig te bezuinigen.
