Als je nog steeds goed eet en traint, maar niet meer gewicht lijkt te verliezen, heb je mogelijk een afslankplateau bereikt. Het is normaal dat het gewichtsverlies na een tijdje stagneert. Dit is niet noodzakelijk een indicatie dat je iets verkeerd doet. Het kan zijn dat u uw gewichtsverliesplan moet aanpassen om rekening te houden met de veranderingen in uw lichaam en metabolisme.
Normaal gewichtsverlies
De normale snelheid van gewichtsverlies is 1/2 tot 2 pond per week, volgens de Harvard University Health Services. Wanneer u met een dieet begint, verliest u waarschijnlijk sneller omdat het meeste watergewicht is. Naarmate u verder gaat met uw dieet, vertraagt het gewichtsverlies. Nutristrategy merkt op dat u minder calorieën verbrandt, naarmate u minder weegt. Een persoon van 180 kilo kan bijvoorbeeld 409 calorieën per uur verbranden bij aerobics met lage impact. Een persoon van 130 pond verbrandt echter slechts 295 calorieën die hetzelfde doen. Dus als u dezelfde activiteiten blijft doen, vertraagt of stopt uw gewichtsverlies.
Gewichtsverlies plateaus
Gewichtsverlies plateaus komen vaak voor als je op dieet bent maar niet traint. Dit komt omdat strenge diëten of snel gewichtsverlies ertoe kunnen leiden dat je spiermassa verliest. Spier versnelt het metabolisme, dus hoe minder spiermassa je hebt, hoe langzamer je metabolisme en hoe minder gewicht je verliest. Het is ook mogelijk om laks te worden met het tellen van calorieën als je eenmaal lang op dieet bent geweest, dus misschien eet je meer dan je denkt zonder het te beseffen.
Medische redenen
Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds niet kunt afvallen, kun je een onderliggende medische aandoening hebben die het plateau veroorzaakt. Shape Magazine stelt dat hormonale onevenwichtigheden, nierproblemen, geneesmiddelen op recept, zoals antidepressiva en zelfs diabetes, van invloed kunnen zijn op uw gewicht. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of andere symptomen opmerkt, raadpleeg dan een arts.
Oefening
Het verhogen van uw trainingen in lengte of intensiteit kan helpen bij het afvallen. Voeg 10 of 15 minuten toe aan je dagelijkse oefeningsroutine en kijk of dat het verschil maakt. Je kunt ook overschakelen naar een intensere activiteit. Nutristrategy schat bijvoorbeeld dat een uur calisthenics tot 563 calorieën per uur kan verbranden voor een persoon van 155 pond, maar een uur low-impact aerobics verbrandt slechts 352 calorieën. Voor een hogere calorieverbranding, probeer stap aerobics, hardlopen, boksen of wandelen.
Dieet veranderingen
Het vergt 3500 calorieën om een pond te verliezen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als je geen gewicht meer verliest, zou het kunnen dat je meer eet dan je denkt. Het snijden van een paar honderd calorieën uit je dagelijkse dieet zou je weer op het juiste spoor moeten krijgen. Volgens Health.com zijn eenvoudige manieren om calorieën te verminderen het kiezen van kalkoen in plaats van rundvlees, koken met anti-aanbakspray in plaats van olie, het eten van kleinere porties en het overslaan van suikerhoudende dranken. Houd een voedingsdagboek bij om te bepalen hoeveel u eet en waar u calorieën kunt verminderen, of elimineer duidelijke bronnen van extra calorieën, zoals jus en saus, desserts en fastfood.
