Bij het spelen van basketbal moet je sprinten, springen, zijdelings bewegen, draaien en een verscheidenheid aan andere bewegingen maken die een tol op je knieën kunnen veroorzaken. De knie is het grootste gewricht in het lichaam, waardoor dit de meest gevoelige plek is voor verwondingen. De spieren, pezen en ligamenten in het gebied kunnen beschadigd raken door trauma of herhaalde slijtage.
Verstuiking en spanning
Omdat de knie gestrest raakt tijdens het spelen van basketbal, bestaat er een hoog risico dat het een soort van blessure ontwikkelt. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Een verstuiking doet zich voor wanneer uw knie lijdt aan direct trauma of als het gewricht te veel wordt gebruikt. Basketbal brengt veel beenwerk en springen met zich mee, dus dit zal waarschijnlijk gebeuren. Het ligament is gescheurd of uitgerekt, wat leidt tot hevige pijn en een beperkt bewegingsbereik. De ACL of het voorste kruisband is het gebruikelijke deel dat wordt aangetast wanneer je sprint en dan plots stopt om van richting te veranderen. Een verstuiking treedt op wanneer de spier of pees gescheurd of gewond is wanneer u springt en landt. De patellapees kan ontstoken raken en daardoor pijn veroorzaken.
Behandeling: acuut en langdurig
Wanneer je pijn voelt of een verstuiking of spanning ontwikkelt, stop dan met basketballen in één keer en pas dan de RICE-methode toe. RICE staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Breng ijsjes op je knieën aan gedurende één tot twee dagen om de ontsteking te verminderen. Breng een verband om de knie aan en houd je been hoog op een kussen. Het kan nodig zijn om een paar dagen ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers te gebruiken. Voor langdurige knieblessures kan het nodig zijn om krukken te gebruiken en fysiotherapie te ondergaan om littekens in de knie te voorkomen en terug te keren naar het volledige bewegingsbereik.
Oefeningen om knie pijn te overwinnen
Door je knie te oefenen door te oefenen en te rekken, wordt het minder gevoelig voor stress. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Het uitrekken en versterken van je dijen, kuiten en enkels helpt kniepijn voorkomen en verlichten. Om uw enkel te mobiliseren, plaatst u de voorste helft van uw voet op een enigszins verhoogd oppervlak. Houd je hiel op de grond en rijd je knie naar voren. Houd de positie drie tot vijf seconden vast en herhaal. Doe in totaal 15 knieaandrijvingen op elke poot. De flexibiliteitsoefening van de quadriceps wordt gedaan door aan de linkerkant op de vloer te liggen. Knuffel je rechteronderbeen met je linkerhand. Trek je linker hiel naar je billen met je rechterhand. Herhaal de beweging met de andere kant.
Preventietechnieken
Warm op en doe rekoefeningen op je quads, hamstrings en kuiten voordat je basketbal speelt. Doe rotatie- en opwarmoefeningen op je knieën en enkels voor elk spel. Draag ook de juiste schoenen die maximale demping en goede tractie bieden. Draag schoenen die goed passen en goede ondersteuning hebben als je platte voeten hebt. Gebruik indien nodig een knieschijf, banden en verbanden om uw knieën te beschermen en de uitlijning goed en intact te houden.
