Hoewel de namen soms door elkaar worden gebruikt, zijn chinups en pullups twee verschillende oefeningen voor je rug. Het verschil tussen deze twee oefeningen is minimaal - niet meer dan een gripverandering - maar deze eenvoudige functie beïnvloedt de aard en de moeilijkheid van de oefeningen. Pullups zijn moeilijker en benadrukken verschillende spieren dan chinups.
Optrekken
Een pullup gebruikt een bovenhandse greep - uw handpalmen wijzen naar de grond. Pak een treklip met een schouderbreedte of iets bredere bovenhandse greep. Je kunt je enkels oversteken als dat comfortabeler voor je is. Begin met je armen volledig uitgestrekt, maar houd een lichte bocht in je ellebogen om de druk op je gewrichten te verminderen. Knijp je schouderbladen samen en naar beneden, en buig je ellebogen om jezelf omhoog te trekken totdat je kin de bar bereikt of passeert.
Kin omhoog
De algemene vorm voor een kin is hetzelfde als voor de pullup, maar u gebruikt een steun in de hand, schouderbreedte, met uw handpalmen naar het plafond gericht. Begin met je armen gestrekt, maar een lichte buiging in je ellebogen. Knijp je schouderbladen samen en naar beneden en buig je ellebogen om jezelf naar de bar te trekken. Omdat uw handpalmen naar boven gericht zijn, is de kin-up meestal een schouderverlengingsbeweging - u beweegt uw bovenarmen naar beneden en naar achteren. De trek is een schouderadductieweging. Je beweegt je bovenarm naar je zij.
Muscle nadruk
Chinups en pullups richten zich op je rugspieren, met name de latissimus dorsi, de grote spier die langs je rug naar beide zijden van je wervelkolom loopt. Beide oefeningen werken ook uw biceps spieren. De onderhandse greep van de kin trekt je biceps meer dan een trek in de oefening. Tijdens een kin-up doe je eigenlijk een deel van een bicep-krul. Dit is het belangrijkste verschil tussen een pullup en kin-up - de kin-up activeert de biceps spieren meer dan een trek.
moeilijkheid
Chinups en pullups zijn uitdagende rugoefeningen. Je moet al je lichaamsgewicht naar de lat trekken. Pullups zijn moeilijker voor de meeste lifters omdat je niet de assistentie van je biceps kunt krijgen zoals bij een kin-up. Als u geen volledige pullup kunt uitvoeren, begin dan met chinups. Als u geen volledige training kunt uitvoeren, begin dan met lat pulldowns en verhoog geleidelijk uw gewicht totdat u uw eigen lichaamsgewicht kunt trekken.
