Volwassenen bereiken vaak gedurende de dag snacks om hen te helpen alert te blijven, en hetzelfde geldt voor kinderen - maar deze snacks helpen alleen als slimme voedselkeuzes worden gemaakt. Gezonde snacks zijn gunstig - ze maken het brein wakker en zorgen voor uitbarstingen van energie - daarom zijn snackpauzes vaak ingebouwd in het schema van de schooldag. Junkfood daarentegen brengt een kind alleen maar naar beneden - fysiek, emotioneel en mentaal.
Voed de hersenen
Vanaf het moment dat ze jong zijn, vertellen we onze kinderen dat het belangrijk is om gezond voedsel te eten om sterke spieren te bouwen en groot en groot te worden. Maar wat we misschien nalaten te vermelden, zijn de effecten die gezond voedsel heeft op de hersenen. Kinderen die een voedzaam dieet volgen, zijn op school meer alert en maken betere cijfers dan diegenen die slecht eten, volgens de klinische diëtiste Debby Boutwell, RD, CSP. Gezond voedsel moet niet beperkt blijven tot maaltijden. Verpak uw kind een snack in plaats van te vertrouwen op de vaak ongezonde keuzes die beschikbaar zijn in verkoopautomaten. Granola-mengsels, fruit, groenten, volle granen en andere voedingsmiddelen die niet gekoeld bewaard hoeven te worden, zijn goede keuzes. En vergeet het water niet - een van de belangrijkste tekenen van uitdroging is vermoeidheid.
Alert en Wakker
Bepaalde voedingsmiddelen helpen je om meer alert en wakker te zijn, wat op zijn beurt de concentratie verhoogt. Gezonde voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten - zoals perziken, aardbeien, ananas en sinaasappels - geven uw energie een boost, waardoor de alertheid toeneemt. En als we het over sinaasappels hebben, helpen citrusvruchten je wakker te worden met hun scherpe geuren. Maar zelfs niet-citrusvruchten kunnen een rol spelen bij alertheid - zelfs het bloedsuikerniveau wordt ondersteund door het kalium in bananen, dus het energieniveau van uw kind zal niet snel toeslaan en vervolgens neerstorten wanneer ze achter haar bureau zit. Ook uitstekend zijn voedingsmiddelen die energiebevorderende voedingsstoffen bevatten: B-complexvitaminen worden aangetroffen in de choline die hardgekookte eieren vult; en eiwitten, vezels en omega-3-vetzuren worden in grote hoeveelheden aangetroffen in sommige vissen, noten en zaden.
Crunch en Munch
Knap voedsel maakt ons wakker omdat we harder moeten werken om ze te consumeren, en dat een bevredigende crunch ook de oren aanspreekt. Hoe meer zintuigen betrokken zijn bij het eten, hoe groter de kans dat we waakzamer worden. Kies krokant voedsel dat ook voedingsstoffen bevat die het lichaam een gezonde boost van energie geven - bijvoorbeeld rauwe amandelen bevatten een mooie dosis eiwit en geen enkele andere noot heeft een hogere concentratie omega-3 dan walnoten. Appels zijn kindvriendelijke knapperige snacks die vol zitten met vezels; vitamine-gevulde wortelstokjes bevatten kalium, wat helpt om bloedsuikerpieken en -crashes onder controle te houden; en rode en gele paprika's zijn gevuld met zes carotenoïden, evenals vitamine C en E. Zelfs een knapperig stuk pure chocolade - hoe donkerder, hoe beter - kan je een beetje wakker maken. Cacao verhoogt de energie en verhoogt de focus, volgens diëtiste Kim Stinson-Burt, zoals gerapporteerd in het artikel in Huffington Post: "Food For Energy: 16 Foods That Will Wake Up Up."
Werk dat kaak
Kauwen op taai voedsel is werk - en je kunt het niet half in slaap doen. Net als knapperig voedsel, kunnen kauwende snacks een kind helpen om meer alert te zijn, gewoon vanwege de moeite die het kost om dit voedsel te consumeren. Mueslirepen, die vaak samen worden gehouden met karamel, zijn een taaie keuze - kies degene die weinig suiker bevatten. Fruitleer is een andere gezonde, taaie snack, en de vezels in fruit zullen je kind een constante hoeveelheid energie geven - maar nogmaals, kies een merk zonder toegevoegde suikers. Hele granen bevatten complexe koolhydraten, vezels en B-vitaminen die allemaal helpen om uw kind alert te houden, dus probeer een kleine, taaie bagel belegd met magere roomkaas voor een gezond tussendoortje dat de hersenen en het lichaam van uw kind sterk zal houden.
Overmatige slaperigheid
Het is één ding voor een kind om af en toe moe te zijn of perioden van wazigheid te hebben, maar het is nogal een ander voor een kind om extreem slaperig te zijn. Als uw kind gewoon nooit alert en volledig wakker lijkt te zijn - ook al krijgt hij voldoende slaap - is het tijd om naar een dokter te gaan. De arts kan gezondheidskwesties die mogelijk bijdragen aan de overmatige slaperigheid van uw kind, zoals narcolepsie, slaapapneu of rustelozebenensyndroom, uitsluiten of identificeren.
