Elke spier in je lichaam bevat duizenden microscopisch kleine vezels die tijdens het bewegen samenwerken. In feite bevatten beenspieren meer dan 1 miljoen spiervezels. Tijdens het oefenen, houden de gebruikte vezels schade aan die zichzelf moet herstellen terwijl ze in rust zijn. In plaats van nieuwe vezels te laten groeien, geneest je lichaam beschadigde vezels - waardoor de spieren sterker en sterker worden.
Spieruitval tijdens inspanning
Spiervezels hechten en trekken tegen elkaar tijdens samentrekking of beweging. Er bestaat een positieve relatie tussen de trainingsintensiteit en het niveau van daaropvolgende schade opgelopen door vezels. Bijvoorbeeld, vezels glijden langzaam tegen elkaar tijdens langzame, zorgvuldige bewegingen en snel tijdens snelle, krachtige acties. Krachtige activiteiten, zoals gewichtheffen, zorgen ervoor dat delen van uw spiervezels onder druk scheuren. Hoewel door inspanning geïnduceerde vezelschade schadelijk kan lijken, zijn vezelschade en reparatie een normale en onvermijdelijke uitkomst van een actieve levensstijl.
Hypertrofie versus hyperplasie
Hypertrofie treedt op wanneer een beschadigde spiervezel dikker wordt na genezing. Omgekeerd definieert hyperplasie het creëren van nieuwe spiervezels als reactie op oefening. Hoewel beide opties de spieromvang en -kracht zouden kunnen vergroten, wordt algemeen aangenomen dat menselijke spiervezels hypertrofie uitvoeren in plaats van hyperplasie - wat betekent dat u geen nieuwe spiervezels kunt laten groeien. Hoewel spierhypertrofie is bevestigd, gaat het onderzoek naar de mogelijkheid van hyperplasie in de menselijke spier door.
Stappen van Hypertrofie
Succesvol herstel van spiervezels of hypertrofie is afhankelijk van talrijke fysiologische reacties. Direct na het trainen activeren satellietcellen en beginnen een genezingsproces dat tot 48 uur kan duren. Satellietcellen, die zich aan de buitenkant van elke spiervezel bevinden, smelten samen en vormen nieuwe samentrekkende eiwitten die actine en myosine worden genoemd - dezelfde spiervezeleiwitten die tijdens fysieke activiteit kunnen scheuren. Grotere niveaus van actine en myosine verbeteren de hechting tussen de vezels en bevorderen een superieure sterkteproductie in een aangetaste spier.
Betekenis voor fitness
Onvermogen om nieuwe spiervezels te laten groeien houdt in dat genetische factoren de kwantiteit en kwaliteit van je spiervezels bepalen. Daarom kunnen mensen met meer spiervezels grotere spieren krijgen dan iemand met minder spiervezels. Hoewel het proces van hypertrofie onmiddellijk na het trainen begint, moeten zichtbare spierveranderingen ergens tussen vier weken en twee maanden plaatsvinden. Het begrijpen van spiervezelgenezing na het sporten zorgt voor een goed geïnformeerd programmaontwerp en een beter begrip van hoe uw spieren groeien.
