Net als de meeste vruchten bevatten bananen geen vet of cholesterol en bieden ze essentiële vitamines en mineralen. Bananen hebben een hoger caloriegehalte en suikergehalte dan veel andere vruchten, dus gebruik ze met mate om te voorkomen dat u uw caloriebehoeften overschrijdt.
Dagelijkse fruitinname
USDA's MyPlate.gov raadt vrouwen van 19 tot 30 en mannen van 19 jaar en ouder krijgen 2 kopjes fruit per dag, en vrouwen vanaf 31 jaar en ouder dan 1? bekers per dag. Eén banaan levert ongeveer 1 kopje fruit op, volgens MyPlate.gov. Daarom biedt de aanbeveling van de USDA voor de inname van fruit ruimte voor niet meer dan twee bananen per dag voor mannen en anderhalve banaan per dag voor vrouwen.
Met mate
Het eten van bananen zo vaak als elke dag zal waarschijnlijk geen nadelige effecten hebben, tenzij je zoveel consumeert dat je je caloriebehoefte overschrijdt. Als bananen je enige bron van fruit zijn, mis je misschien een aantal belangrijke voedingsstoffen. Bananen bevatten minder foliumzuur, vitamine A en vitamine C dan veel ander fruit, zoals citrusvruchten en meloenen. Geen enkele vrucht kan alle voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor een goede gezondheid. De Harvard School of Public Health raadt aan een verscheidenheid aan groenten en fruit te consumeren in plaats van een grote hoeveelheid fruit of groente. Vermijd te veel bananen om ruimte in uw dieet te laten voor andere voedzame voedingsmiddelen. De Harvard School of Public Health beveelt aan om ten minste negen porties te eten, of ongeveer vier? kopjes, fruit en groenten per dag, zonder aardappelen.
voedingsstoffen
Eén middelgrote banaan bevat ongeveer 110 calorieën en 30 g koolhydraten, waaronder 19 g suiker en 3 g voedingsvezels. Vezel bevordert een gezonde spijsvertering en geeft een blijvend gevoel van volheid. Een middelgrote banaan levert ook 450 mg kalium, 1 g eiwit, 2 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A en ijzer, en 15 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
Gezondheidsvoordelen
Bananen bevatten meer kalium per portie dan de meeste andere vruchten. Kalium kan het effect van natrium op de bloeddruk helpen minimaliseren. Een gezond dieet dat veel kaliumrijk voedsel bevat, zoals bananen, kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, het botverlies te vertragen en het risico op nierstenen te verminderen, volgens USDA's MyPlate.gov. Ook kunnen diëten die rijk zijn aan fruit, zoals bananen, helpen de bloedsuikerspiegel en de eetlust onder controle te houden en het risico op oogproblemen, spijsverteringsproblemen, hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker te verminderen, volgens de Harvard School of Public Health.
