De voedseltendensen lijken te veranderen van een die elke vorm van koolhydraatconsumptie stimuleert tot een die de voorkeur geeft aan hele granen en die geraffineerde witte bloem en suiker elimineert. Verfijnde witte bloem en geraffineerde witte suiker zorgen voor een snelle bloedsuikerspiegel en voegen lege calorieën toe aan bewerkte voedingsmiddelen. Of u nu probeert om een koolhydraatarme levensstijl te leven of gewoon om meer voedsel met veel voedingsstoffen te eten, er zijn veel manieren om suiker en meel uit uw dieet te verwijderen.
Stap 1
Eet groenten in plaats van pasta. Gebruik een groenteschiller of een scherp mes om dunne, noedelachtige stroken courgette te snijden en kook het een paar minuten gaar. Eet met je favoriete pastasauzen. Snij een spaghetti squash in twee en kook op 350 graden tot ze zacht zijn, ongeveer 45 minuten. Gebruik een vork om de pasta-achtige strengen te scheiden en gebruik deze in plaats van pasta in traditionele gerechten.
Stap 2
Drink geen frisdrank. De gemiddelde blik frisdrank bevat 40 gram suiker. Dieetsoda's bevatten kunstmatige suikers die sommige mensen negatief kunnen beïnvloeden. Kies drankjes zoals water en thee met een laag suikergehalte.
Stap 3
Eet meer meer vers fruit, wat onverwerkte voedingsmiddelen zijn. Ingeblikte of verpakte vruchten bevatten vaak veel suiker. Hetzelfde geldt voor vruchtensap. Eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat is.
Stap 4
Maak je eigen jus en sauzen, verdikt met pijlwortel, gepureerde groenten of room. De meeste jus en saus bevatten bloem en suiker.
Stap 5
Eet gegrild of gebraden vlees in plaats van gefrituurd. Frituren houdt meestal in dat je voedsel in meel baggert om ze hun knapperige coating te geven. Met grillen en grillen kun je het vlees koken zonder toegevoegde bloem.
Stap 6
Kies tarwevrije broden. Eet brood gemaakt van vlasmeel, bonen, soja of andere alternatieve meelsoorten die niet zijn afgeleid van tarwe.
Stap 7
Vermijd koekjes, gebak en andere desserts, aangezien meel en suiker meestal de hoofdingrediënten zijn. Eet fruit als je snakt naar snoep, of experimenteer met suikervrije en meelvrije desserts. Kies noten in plaats van snoep of gebak.
Tips
- Lees labels. Controleer de ingrediënten in elk product dat je eet om verborgen suikers en meel te vinden. Deze ingrediënten kunnen bestaan op plaatsen waar je ze nooit zou verwachten. Zoek naar woorden als "high fructose corn syrup" of een combinatie van zinnen met "tarwe" erin, die meestal op suiker en bloem duiden.
