Als je eraan denkt om te trainen, in vorm te komen en een paar kilo te vallen, is een sportschool waarschijnlijk de eerste plaats die in je opkomt. Een zwembadtraining met een waternoedel kan echter net zo effectief zijn. In plaats van machines en losse gewichten biedt het water de weerstand minder weerstand voor uw gewrichten. Low-impact poolworkouts maken het ook mogelijk voor mensen die te maken hebben met een chronische ziekte, zoals artritis, om hun gezamenlijke bewegingsbereik te oefenen en te verbeteren zonder de symptomen te verergeren.
Noodle Push and Pull
Concentreer je op je bovenlichaam door je aquinoedel door borst-hoog water te duwen en te trekken. Voor deze oefening zijn twee 16-inch noedels nodig. Ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad en houd een noedel in elke hand met de handpalmen naar beneden. Begin met de noedels net onder het wateroppervlak, dicht bij je borst. Strek je armen en duw de noedels recht naar voren. Trek ze terug naar je borst en herhaal 10 tot 12 keer. Om je hartslag te verhogen en aan je cardio-uithoudingsvermogen te werken, marcheer of ren en wissel je je armen af terwijl je de noedels door het water duwt en trekt.
Noodle Kniestukken
Om je buikspieren, heupen en benen strakker en strakker te maken, pak je je noedel en spring je in het diepe uiteinde van het zwembad. Wikkel de noedel om je bovenrug en onder je oksels. Breng de uiteinden naar voren en hang ze met je handen vast. Begin met het strekken van je benen, bij elkaar houden en zweven met je tenen naar de bodem van het zwembad wijzend. Trek je buikspieren aan en til je knieën zo ver mogelijk naar je borst. Pauzeer voor een telling van twee, draai vervolgens je beweging terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. Voer 20 herhalingen uit of tot het vermoeit is.
Noodle Squats
Richt op je achterste en dijen door met je noedel in borsthoogte water te hurken. Ga met je voeten op heupbreedte staan, pak de noedel iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, strek je armen uit en houd de noedel op het wateroppervlak. Buig tegelijkertijd je heupen en knieën, hurk en duw de noedel door het water naar je knieën. Keer je bewegingen om en keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. Voer 20 herhalingen uit. Een variatie die je schuine standen doet, is door je torso naar rechts te draaien, terug naar het midden en dan terug te keren naar de startpositie. Herhaal de squat met een rotatie naar links om een herhaling te voltooien.
Noodle Workout Overwegingen
Ook al is trainen in water gemakkelijker voor uw lichaam, voer dan een warming-up van 10 minuten uit om uw lichaam voor te bereiden en het risico op letsel te verminderen. Opwarmingsoefeningen, uitgevoerd op het land, kunnen touwtjespringen, looppartijen, lichte jog- of springvijzels zijn. Bij waterlopen, marcheren of hardlopen, draag je waterschoenen om de tractie te helpen. Voor de veiligheid, oefen met een vriend of terwijl er een badmeester aanwezig is. Raadpleeg uw arts voordat u een aqua-oefeningenprogramma start.
