De defensieve eindpositie in het voetbal is de meest flexibele positie op de verdedigingslinie. Om een dominant defensief einde te worden, moet je de behendigheid en snelheid hebben van een linebacker van buitenaf, terwijl je de kracht van een innerlijke lineman bezit. Enkele belangrijke taken van een defensief doel zijn het beschermen tegen aanvallen van buitenaf door het delict en, het allerbelangrijkst, om de passer van de rand van de verdediging te haasten. Terwijl natuurlijk vermogen een sleutelrol speelt in een goed defensief doel, zullen geluidstechnieken en een niet-aflatende passie voor intensieve training een elitaire verdediger ontwikkelen.
Stap 1
Ontwikkel een goede houding die je in staat stelt om laag te blijven en van de bal te exploderen. De houding van elke speler heeft kleine verschillen vanwege het type lichaam, maar het belangrijkste aspect is dat je je comfortabel voelt. Een basisrun door een verdedigend einde is een driepuntshouding. De dichtbije hand moet zich op de grond bevinden in de buurt van de speler die je aanvalt. De off-hand moet worden gespannen en klaar om op de aanvallende speler te schieten. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met de voet aan de zijkant van uw grondhand enigszins gestrekt terug. Je achterkant moet iets hoger zijn dan je schouders, en je eerste stap is een krachtige 6-inch stap. Oefen deze houding en laad het veld op.
Stap 2
Ontsla de quarterback door een pass-rush-houding te ontwikkelen. Deze stand heeft dezelfde componenten als een run-stand met kleine verschillen. Deze houding zou moeten worden gebruikt in duidelijke pass-rush-situaties. Uw voeten zullen smaller zijn dan wanneer u zich in een run-positie bevindt; het zou meer op een baankoers moeten lijken. De off-hand is niet langer gespannen; het staat recht tegen je zijde. Je achterkant moet hoger in de lucht zijn en je gewicht naar voren duwen, waardoor je beter in het veld kunt komen. Je eerste stap is niet langer een stap van 6 inch maar een lange stap die is ontworpen om de afstand te overbruggen en de grond tussen jou en de aanvallende lijnwachter af te dekken. Oefen deze houding en laad het veld op.
Stap 3
Oefen en slijpen vaardigheden die essentieel zijn voor defensieve doeleinden door het uitvoeren van driloefeningen. Oefen de fotoshoot waarbij de handen boren, waarbij de nadruk ligt op handsnelheid, plaatsing van de hand en het rollen van je heupen. Laat een vriend een voetbalschild houden. Ga naar je knieën, rol je heupen naar voren en schiet je handen gewelddadig in de richting van het schild. Houd je duimen op en pak het binnenste deel van de tas. Houd die positie vast met je heupen naar voren gerold en je armen geblokkeerd gedurende twee of drie seconden. Op die manier kunt u eventuele problemen met de techniek identificeren en spiergeheugen ontwikkelen.
Stap 4
Voer behendigheid oefeningen uit tijdens je workouts om je snelheid en zijwaartse beweging te verbeteren. Snel van richting veranderen, versnellen en vertragen zijn componenten met een goed defensief doel. Sommige oefeningen die je voetenwerk verbeteren, zijn de korte shuffle, behendigheidsladderoefeningen, puntboren en pro agility drill.
Stap 5
Hef gewichten op om grootte en kracht te bouwen. Je gaat tegen offensieve tackles die groter kunnen zijn dan jij. Het gebruik van een gewichtheffenprogramma in Olympische stijl dat zulke krachtoefeningen benadrukt, zoals het ophangen, hurken, duwen en bankdrukken, zal de spieren ontwikkelen die je nodig hebt om te slagen.
Tips
- Ga in alle oefeningen, oefeningen en games op volle kracht.
waarschuwingen
- Leid nooit met je hoofd tijdens oefeningen, oefeningen of spelletjes. Raadpleeg een arts voordat u een inspannende activiteit uitvoert.
