Een paraplegic is iemand die verlamd is onder de taille. De meest voorkomende oorzaak van paraplegie is ruggenmergletsel veroorzaakt door een gebroken rug. Lichaamsbeweging is net zo belangrijk voor een dwarslaesie als voor iemand met volledig gebruik van zijn benen. Zowel het bovenlichaam als het cardiovasculaire systeem kunnen door een verscheidenheid aan oefeningen worden gewerkt. Raadpleeg uw arts of therapeut voordat u nieuwe oefeningen probeert.
Forward Elbow Rotations
Omdat de schouderspieren uitgebreid worden gebruikt door dwarslaesies die handbewogen rolstoelen gebruiken, is het verstandig om ze uit te rekken en de bovenrug om de bloedsomloop te vergroten en strakke spieren te vermijden. Plaats je handen op je heupen en draai je ellebogen naar voren, rond je bovenrug. Houd je hoofd ontspannen en kijk naar de grond. Houd het stuk even vast en herhaal dit voor 20 tot 40 herhalingen, adviseert de Canadese Paraplegic Association.
Militaire pers
De militaire pers is een oefening om sterke schouders te bouwen, wat een voordeel is voor iedereen die een rolstoel gebruikt. Houd een halter met een gewicht van ongeveer 10 pond. tot 25 lbs. in elke hand, afhankelijk van je krachtniveau. Breng de dumbbells naar schouderhoogte met je handpalmen naar je hoofd of naar buiten voor je. Druk langzaam op de halters boven je hoofd en vervolgens lager op je schouder. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit zonder pijn.
Schouder verhoogt
De schouderophoging gebeurt met een veel lichter gewicht dan de militaire pers. Houd een pond vast. tot 5-lb. halter in elke hand met je armen naar beneden. Breng met rechte armen de dumbbells omhoog tot schouderhoogte met de duimen naar boven gericht. Pauzeer bovenaan, lager en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen.
Stoel pers-omhoog
Door je lichaam van je stoel te duwen, worden je schouders, triceps en rug sterker. Om de oefening uit te voeren, vergrendelt u de wielen van uw stoel en plaatst u uw handen op de banden. Druk je lichaam zo hoog mogelijk omhoog, of totdat je armen recht zijn. Doe 10 tot 20 herhalingen, of zoveel als je kunt.
Yoga
Een dwarslaesie kan profiteren van de ademhaling en houdingen van yoga. Veel van de houdingen moeten van het origineel worden aangepast om rekening te houden met fysieke beperkingen, maar het concept van rust en gemoedsrust zal blijven bestaan. Yoga-oefeningen moeten worden gedaan onder toezicht van een gekwalificeerde leraar.
