Je hebt tal van pezen aan de voet, maar degene die het vaakst pijn veroorzaakt, is de achillespees. Je achillespees bevestigt je kuitspier aan je hielbot. Als de achterkant van je hiel pijn doet als je squat, is de achillespeesontsteking de waarschijnlijke boosdoener. Je bent meer geneigd om deze pijn te voelen als je niet opgewarmd bent of als je 's ochtends het eerste ding doet. Als ze vroeg genoeg worden opgepakt, is zelfzorg meestal voldoende om de situatie te verhelpen. Als uw pijn echter aanhoudt of ernstig is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Squat-oefeningen
Wanneer u de oefening squat verkeerd uitvoert, loopt u het risico om achillespeesitis te ontwikkelen. Om goed te hurken, begin je met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Als je squat, moet je je voeten, knieën en enkels controleren. Zorg ervoor dat je voeten niet bewegen, laat je enkels niet instorten of knielen en houd je knieën uitgelijnd over je tweede teen. Terwijl het je doel is om jezelf te verlagen totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, moet je je neerwaartse beweging stoppen als je hielen van de grond beginnen te komen. Je duwt je voeten in de grond door je hielen wanneer je opstaat. Concentreer je op het niet te verticaal houden van je scheenbeen tijdens de squat, wat een algemene neiging is. Als je dit doet, buig je je romp te ver naar voren. Wanneer u een goede squat uitvoert, zijn uw romp en scheenbenen parallel als u ze vanaf de zijkant bekijkt. Oefen de juiste vorm door in een spiegel te kijken terwijl je je scheenbotten naar voren schuift en je hielen op de grond houdt.
Letsels overmatig gebruik
U hoeft geen gewichtheffer te zijn om Achilles tendinitis en daaropvolgende pijn te ontwikkelen wanneer u squat. In feite is een gespannen achillespees meestal het gevolg van overmatig gebruik. Als je een hardloper bent die heuvels in je regime verwerkt of een wandelaar die oneffen terrein doorkruist, loop je ook risico. Hetzelfde geldt voor fietsen over lange afstanden of het versterken van je aerobicsroutine. Springen en andere intensieve trainingsactiviteiten vergroten ook je kansen om aan deze blessure te lijden. Het dragen van onjuiste schoenen en oefenen voordat u voldoende hebt opgewarmd, verhoogt uw risico. Bij atleten ligt ongeveer 10 procent van de pijn in uw onderste extremiteit waarschijnlijk in de achillespees, merkt Christine Dobrowolski, auteur van "Those Aching Feet." Andere delen van uw voet kunnen echter worden aangetast. U voelt peroneale tendinitis aan de buitenkant van uw voet. Net als bij achillespeesontsteking is de peroneale variant meestal een probleem van overmatig gebruik. Een posterieure tibiale tendinitis beïnvloedt de pees langs uw binnenboog. U zult dit waarschijnlijk ervaren als u platvoeten en gevallen bogen heeft, en elk type activiteit waarschijnlijk van invloed is op u.
Zorg
Als je pijn hebt als je hurkt vanwege Achilles tendinitis, kun je er iets aan doen. Eerst moet je de activiteit stoppen die de oorzaak is, of het nu gaat om gewichtheffen of hardlopen of iets anders. Een volledige twee weken is optimaal, maar vijf dagen is soms genoeg om te helpen. IJs je pees tweemaal daags gedurende 20 minuten en neem anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen. Voer ook kuituitoefeningen uit met uw voorbeen gebogen en uw hiel uitgestrekt. Strek tot je een lichte pijn voelt en ga dan achteruit. Niet overstretch, zoals uw hiel van een trede afhangen, omdat het uw toestand kan verslechteren. Wanneer je naar je activiteit terugkeert, doe dit dan geleidelijk. Taps toelopen wanneer je pijn begint te krijgen. In totaal zal uw peesontsteking ongeveer zes weken nodig hebben om te genezen. Uw arts kan u adviseren of hielliften, orthesen of andere opties waarschijnlijk uw toestand verbeteren.
het voorkomen
Wees proactief om voetpijn te voorkomen als je squat. Yoga is een geweldig hulpmiddel omdat het de flexibiliteit en kracht verbetert en ontstekingen in je voeten vermindert. Staande houdingen zoals berghouding kunnen je ook helpen om je beter bewust te worden van je voeten en hoe je erop staat. Dit zal u helpen om uw gewicht in het dagelijks leven beter te verdelen. Het gelijkmatig verdelen van het gewicht over uw voeten is nodig voor een juiste uitlijning, wat helpt bij het voorkomen van voetpijn. Door je activiteitsniveau geleidelijk te verhogen en door te trainen, zodat je high-impact activiteiten zoals springen en hardlopen met weinig impact activiteiten zoals zwemmen afwisselt, is ook nuttig.
