Zelfs als je geen uitzonderlijk actieve levensstijl hebt, krijgen je kuitspieren nog steeds een behoorlijke workout tijdens een normale dag. Ze worden sterk, en tenzij regelmatig uitgerekt, strak en gevoelig voor blessures. De achillespees in het bijzonder kan verbroken raken als je activiteiten onderneemt, zoals yoga en sommige sporten, die lengte in je kuiten vereisen. Voer deze stukken uit om te zorgen dat de spieren in uw kuiten uw achillespezen beschermen.
Actieve Achilles Stretch
Actief stretchen is een methode waarbij u rekoefeningen houdt voor een korte duur. Dit soort uitrekken is ideaal wanneer u een blessure rehabiliteert. Het verbetert ook de flexibiliteit wanneer de spieren strak zijn. Om een actieve Achilles-stretch uit te voeren, gaat u op elk oppervlak zitten met uw benen recht voor u. Trek je tenen naar je toe totdat je een rek voelt in de achillespees langs de achterkant van je kuit. Houd dit stuk vijf seconden vast en ontspan vervolgens je tenen naar voren.
Soleus Muscle Stretch
De soleus is een van de twee kuitspieren die in de achillespees worden ingebracht. Het uitrekken van de soleus verlengt de Achilles. Kijk tegen een muur en sta met je linkervoet bij de muur en je rechtervoet terug. Zet je torso vast door je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur te plaatsen. Buig je linkerknie iets en buig dan je rechterknie totdat je een rek in je rechter kuit voelt. Houd dit stuk 15 tot 20 seconden vast. Herhaal op het andere been.
Gastrocnemius Muscle Stretch
De gastrocnemius is de andere kuitspier die verbinding maakt met de achillespees; en strekken strekt ook de achilles uit. Ga voor een muur staan met je linkervoet naar voren en je rechtervoet een voet terug. Zet je lichaam schrap met je handpalmen tegen de muur. Buig je linkerknie en strek je rechterhand. Leun naar voren in de muur en buig je linkerknie tot je een rek in de rechter Achilles voelt. Houd 15 tot 20 seconden vast en wissel van zijde.
Achilles / Kalf Deurrek
De rek van de achillespees / kuitdeur richt zich in grotere mate op de achillespees dan de andere, omdat hij begint met je tenen al naar achteren getrokken naar je schenen toe. Je gaat dan verder om het stuk te vergroten. Om dit uit te voeren, plaatst u de bal van uw linkervoet tegen de onderkant van een deur met uw hiel op de grond. Stap je rechtervoet terug. Strek beide benen en plaats je handen tegen de deur. Verplaats dan je heupen en romp naar voren totdat je een stuk voelt in de linker Achilles. Houd 15 tot 20 seconden vast en wissel van zijde.
