Als u hebt besloten dat u 50 kilo moet verliezen om uw optimale gewicht te bereiken, heeft u een beslissing genomen die uw kwaliteit van leven aanzienlijk kan verbeteren. Door nog minder dan 10 procent van uw totale lichaamsgewicht te verliezen, vermindert u uw risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen zoals diabetes, beroerte en darmkanker. Lopen kan je helpen om 50 kilo te verliezen, maar het afleggen van het gewichtsverlies kan bijna een jaar in beslag nemen.
Een kwestie van vele maanden
De exacte hoeveelheid tijd die nodig is om 50 kilo af te vallen, is afhankelijk van je vermogen om je calorie-inname te verminderen en hoe vaak je loopt. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is echter tussen één en twee pond per week, wat betekent dat het 25 tot 50 weken kan duren om 50 pond te verliezen. Consumptie van minder calorieën dan je lichaam verbrandt, is de sleutel tot gewichtsverlies; elke extra 3.500 calorieën die je verbrandt, resulteert in het verlies van één pond vet. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan ten minste vijf uur per week te wandelen als u deze activiteit wilt gebruiken om af te vallen. In een wandeling van 60 minuten bij 3 mph branden mensen die 175, 225 en 275 kilo wegen respectievelijk ongeveer 346, 445 en 544 calorieën. Het is mogelijk om uw calorische verbranding te verhogen door heuvelopwaarts te lopen, polsgewichten te gebruiken of intervallen van een sneller tempo uit te voeren.
