Een verscheidenheid aan voedingsfactoren kan leiden tot krampen in uw benen, waaronder hydratatiekwesties, vitamine- of mineraaltekorten of een verstoorde elektrolytenbalans. Op voorwaarde dat de krampen niet worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals multiple sclerose of neurologisch letsel, zijn deze problemen relatief eenvoudig aan te pakken door aanpassingen aan uw dieet aan te brengen.
Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent
Uitdroging, of een tekort aan water in uw lichaam hebben, is een veelvoorkomende oorzaak van krampen in de benen. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons treedt uitdroging waarschijnlijk op als je oefent bij warm weer, omdat je veel water verliest bij het zweten. Dit waterverlies neemt ook vitale zouten en mineralen mee, die ook elektrolyten worden genoemd, waaronder kalium, magnesium en calcium, die de spiervezelactiviteit reguleren. Zorg ervoor dat u altijd water bij de hand hebt als u traint om het risico op krampen te minimaliseren.
Calcium tekort
Calcium is een belangrijke regulator in spiervezelactiviteit. Calciumgebrek heeft talloze oorzaken, zoals een dieet met een hoog eiwit- of vitamine A-, C- en B-complex. Sommige medische problemen, zoals nierproblemen of coeliakie, kunnen ertoe leiden dat u meer calcium uit de voeding nodig heeft. Er is een grote verscheidenheid aan calciumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw inname te vergroten: Collard-groenten, sardines, magere melkricotta, magere melk en yoghurt, amandelmelk en verrijkte vruchtensappen hebben allemaal aanzienlijke hoeveelheden calcium per portie.
Magnesium is belangrijk
Magnesiumgebrek in het lichaam gebeurt vaak samen met een calciumtekort. Een tekort aan magnesium doet zich meestal voor wanneer u veel geraffineerde graanproducten eet met de voedzame kiem verwijderd, of als u niet genoeg groenten, vlees of noten in uw dieet opneemt. Noten met veel magnesium bevatten amandelen, cashewnoten en pinda's, terwijl peulvruchten zoals zwarte bonen, edamame en bruine bonen ook goede bronnen zijn. Gekookte spinazie, avocado, aardappel, broccoli en wortel hebben allemaal nuttige hoeveelheden, net als zalm, heilbot en kippenborst.
Mogelijk kaliumprobleem
Het eten van voldoende kalium vergemakkelijkt de normale zenuwfunctie en spiercontrole. Volgens een rapport van de Colorado State University eten veel volwassenen niet voldoende kalium. Als je atletisch bent en regelmatig betrokken bij lange trainingssessies, zou je je dagelijkse inname van kalium moeten verhogen, suggereert het rapport. Goede voedingsbronnen van kalium zijn magere melk, yoghurt, abrikozen, bananen, meloen en sinaasappelsap. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn kip, vis, noten, bladgroene groenten, tomaten, aardappelen en wortels.
