Veel gezonde gewoonten ontwikkelen zich vroeg in hun leven en fysieke activiteit en uithoudingsvermogen vormen hierop geen uitzondering. Uithouding ontwikkelt zich als kinderen oefenen en de hoeveelheid activiteit verhogen die hun lichaam kan produceren, wat resulteert in sterkere spieren, minder lichaamsvet en een verminderde kans op het ontwikkelen van diabetes of hoge bloeddruk. Volgens Kids Health moeten kinderen de meeste, zo niet alle, dagen van de week minstens 60 minuten matige lichaamsbeweging krijgen. Deze fysieke activiteit moet een combinatie zijn van geplande en ongeplande activiteiten. Gelukkig zijn spelletjes en regelmatige speeltoestellen een bron van oefening voor veel kinderen.
Aerobic Oefeningen
Regelmatige aërobe oefeningen verhogen de hartslag en het uithoudingsvermogen, naast het versterken van de longen. Volgens een onderzoek uit 1995 in Pediatrics Journal verhoogde regelmatige lichaamsbeweging eenmaal per week gedurende 12 weken de maximale zuurstofopname bij schoolgaande kinderen. Kinderen krijgen vaak aërobe oefeningen bij het spelen van spellen zoals een label of een springtouw. Andere voorbeelden van aerobics zijn basketbal, fietsen, joggen, rolschaatsen, schaatsen, dansen en voetbal. Wandelen of fietsen op en rond school is ook een goede manier om aerobics te krijgen en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Krachtoefeningen
Kinderen kunnen meer uithoudingsvermogen ontwikkelen door deel te nemen aan krachtoefeningen. Hoewel veel oefeningen voor volwassen kracht gewichtheffen en crunches omvatten, kunnen kinderen resultaten van alledaagse spelletjes thuis of op de speelplaats van de school ervaren. Over de apenbalken, klimmende speelstructuren of bomen en speels worstelen met vrienden of broers en zussen werkt spieren in de armen, benen en buik.
Zwemmen
Zwemmen is een effectieve manier om uithoudingsvermogen op te bouwen, aldus Kids Exercise. Zwemlessen of gewoon spelletjes spelen in een zwembad bieden een aërobe activiteit en krachtopbouw die minder inspanningen vereist dan activiteiten op het droge. Dit komt door het drijfvermogen in het water dat de bewegingen van het lichaam ondersteunt, waardoor zwemmen een bijzonder goede training is voor kinderen met aandoeningen die andere oefeningen moeilijker maken, zoals juveniele artritis, obesitas of astma.
