Je gebruikt je vingers elke dag om dingen te pakken en te dragen, die sterk leunt op vingerflexie. De spieren die worden gebruikt voor vingerflexie zijn vaak sterker en meer ontwikkeld dan degenen die verantwoordelijk zijn voor de extensie van de vingers. Maar verlengingsspieren zijn net zo belangrijk als flexiespieren; zonder hen zou het onmogelijk zijn om je hand te openen om iets te grijpen in de eerste plaats. Verschillende oefeningen zullen helpen deze spieren te versterken en de extensie van de vingers te verbeteren.
Nummer vijf
Deze oefening is geweldig voor het opwarmen van uw vingerextensiespieren en het bevorderen van een volledig bewegingsbereik. Begin met je vingers gebogen en ontspannen in een losse vuist. Zo snel en zo krachtig als je kunt, steek je je vingers zoveel mogelijk uit. Stel je voor dat je iemand water geeft; dat is de beweging die je in deze oefening zou moeten nabootsen. Voer de oefening vijf tot tien keer uit met elke hand.
Vingerlift
De vingerliftoefening versterkt uw vingerextensoren en verbetert de coördinatie. Leg je hand plat op een tafel. Begin met uw wijsvinger, til uw vingers één voor één op en laat ze zakken. Til elke vinger zo hoog mogelijk op en houd de anderen vast aan de tafel. Om aan uw coördinatie te werken, tilt u de vinger met beide handen tegelijk op. Herhaal de oefening twee tot drie keer.
Extension Resitance
Als je je vingers tegen weerstand verzet, ontwikkel je de spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging. Met je vingers recht en samen buig je ze naar je duim. Houd ze in deze positie en wikkel er een dikke rubberen band omheen. Werk tegen de weerstand van de band om je vingers te strekken. Herhaal de extensie 10 keer met elke hand.
Omgekeerde boerenwandeling
Deze oefening zal de kracht en het uithoudingsvermogen van je vergrotende spieren verbeteren. Zoek een grote pot met een taps toelopende bovenkant en vul deze met water of zand. Plaats je hand in de pot en druk je vingers tegen de zijkanten om de pot op je hand te houden. Loop of sta zo lang als je kunt op zijn plaats terwijl je de pot op je hand houdt. Wanneer je spieren vermoeid zijn, verwijder je de pot en laat je rusten. Herhaal de oefening twee tot drie keer, telkens proberen langer te duren dan de vorige keer.
