Zelfs als u niet atletisch bent geneigd, is het handhaven van de kracht van uw bovenlichaam absoluut noodzakelijk. Als u geen push-up kunt uitvoeren, kunt u mogelijk geen zware deuren openen of uw bagage optillen. Het belangrijkste is misschien dat je je val niet goed kunt verbreken als je je evenwicht verliest, zegt James Ashton-Miller in het artikel "The New York Times", "The Simple Push-Up." Of je nu herstelt van een ernstige ziekte of nooit genoeg lichaamskracht hebt gehad om een push-up uit te voeren, je kunt versterkende technieken in je training opnemen die je helpen push-ups in een mum van tijd te maken.
Stap 1
Start je workout met een aangepaste push-up als je niet in staat bent om een volledige push-up uit te voeren, beveelt 'Real Simple' aan in het artikel 'Gewijzigde push-ups'. Leg een yogamat of handdoek op de vloer en ga er op handen en voeten bovenop zitten. Loop met je handen naar voren, zodat je je gewicht op je knieën en je handen balanceert. Til je voeten van de grond en kruist je enkels. Je lichaam zou een diagonale lijn van je knieën naar je schouders moeten maken. Buig je ellebogen om je borst ongeveer 3 centimeter van de grond te laten zakken, en maak je ellebogen recht om jezelf omhoog te brengen.
Stap 2
Doe bankdrukken om de beweging van een push-up te imiteren en de kracht van je bovenlichaam te vergroten. Gebruik de bankpersmachine in de sportschool elke keer dat je traint om je armen en bovenlichaam te versterken.
Stap 3
Oefen push-ups in omgekeerde volgorde, beveelt Kathleen Trotter aan in het artikel "Help: ik kan niet eens één push-up doen" in "The Globe and Mail". Ga rechtop zitten in een push-up positie met je ellebogen. Laat jezelf tien tellen op de grond zakken, buig je knieën en sta op handen en voeten in plaats van jezelf omhoog te duwen.
Stap 4
Sta op en leun met uw handen tegen een aanrechtblad, zodat uw lichaam in een hoek van 45 graden staat. Buig je ellebogen om jezelf naar het aanrecht te laten zakken en strek vervolgens je armen om je lichaam weer op te heffen. Wanneer deze oefening gemakkelijk wordt, doe je push-ups met je armen bovenop een trap of stap.
Stap 5
Gewichtheffen, zegt Trotter. In plaats van het opheffen van lichte gewichten voor ongeveer 15 herhalingen, heft u zwaardere gewichten op, zodat u ze slechts voor ongeveer acht herhalingen kunt optillen. Op deze manier bouw je je armkracht en verbeter je het aantal opdrukoefeningen dat je kunt doen.
Dingen die je nodig hebt
- Yoga mat
- gewichten
Tips
- Draag comfortabele kleding en schoenen tijdens push-ups en andere oefeningen.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u nieuwe oefeningen in uw trainingsroutine verwerkt, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
