Zodra de nieuwe ster van de gymzaal is, hebben traptreden mogelijk terrein verloren aan het nieuwere ontwerp van elliptische machines. Toch kun je meestal zien dat er op zijn minst een paar van hen stof verzamelen in de hoek. Dat is goed nieuws, omdat stair steppers - de generieke term voor apparaten zoals de StairMaster, geïntroduceerd in 1983 - veel te bieden hebben.
Het gesimuleerde verticale traject van traplopen vereist meer inspanning dan bijvoorbeeld lopen op een loopband en dat stelt je voor om meer calorieën te verbranden. Plus, traptreden zorgen ervoor dat de bilspieren, heupontvoerders en bovenbenen een extra verbranding voelen - een duidelijke bonus voor veel mensen, omdat het verstevigen van de derriere bovenaan vele lijsten met fitnessdoelen staat.
Hoewel lichaamsbeweging uw inspanningen om gewicht te verliezen een enorme stimulans kan geven, is het belangrijk om te onthouden dat het erg moeilijk is om gewicht te verliezen door alleen te oefenen. Denk aan de traptrede als uw bondgenoot in een lifestyle-make-over die u zal helpen overtollig gewicht te verliezen terwijl u overtollige energie krijgt.
Oefening, gewichtsverlies en traplopen
Om een kilo af te vallen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt. Volgens de calorieverbrandingscalculator healthstatus.com verbrandt een vrouw van 140 kilo die traint op een traptredenmachine calorieën met een snelheid van 420 per uur, of 7 calorieën per minuut.
Theoretisch zou ze iets minder dan een pond per week verliezen als ze dat dagelijks deed, wat leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies in de loop van de tijd. Het probleem is dat alleen vertrouwen op gewichtsverlies lijkt op te lopen door een aantal obstakels vanwege de sterke neiging om te compenseren voor intensieve lichaamsbeweging met intensief eten, wat elke tekortkoming die de oefening biedt, tenietdoet.
Hoewel 150 minuten gematigde intensiteitsoefeningen worden aanbevolen om een goede gezondheid te behouden, zegt het American College of Sports Medicine (ACSM) dat dit het minimum is voor volwassenen met overgewicht die willen afvallen. Het is wanneer je krijgt bovenstaand 250 minuten dat de voordelen van gewichtsverlies er echt uitspringen, volgens de ACSM, die ook aanbeveelt calorieën te verminderen met slechts 200 per dag om echt je vooruitgang te verbeteren.
Altijd opwarmen voordat u zich volledig vervelen door de machine gedurende de eerste 10 minuten op lage intensiteit in te stellen. Een goede warming-up betekent dat je beter zuurstofrijk bent en klaar om in de hoogste versnelling te gaan tijdens het grootste deel van de training en dat je veel minder snel letsel zult ondervinden.
Ga naar de plaat en verlies gewicht met een stair stepper-regime. Fotocredit: robertcicchetti / iStock / GettyImages Krijg een boost van HIIT
Je kunt ook proberen om te mixen in een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Deze aerobe trainingstechniek omvat korte uitbarstingen van hoge intensiteitsinspanning afgewisseld met intervallen in een langzamer tempo. Het is aangetoond dat HIIT het calorieverbruik aanzienlijk verhoogt terwijl het cholesterol verlaagt en de insulinegevoeligheid verbetert, terwijl het laatste op zich de weg vrijmaakt voor gewichtsverlies.
Verhoog uw gewichtsverlies met dieet
De meeste mensen vinden het gemakkelijker om af te vallen door 500 tot 1.000 calorieën per dag uit hun dieet te kloppen dan om elke dag een uur per dag op een traptrede te zitten. Doe dat (naast ten minste de minimum 150 minuten per week op de traptrede) en je verliest ongeveer 1 tot 2 pond per week, wat toevallig netjes valt in de aanbevelingen van het National Institute of Health voor gezond gewichtsverlies. Afvallen veel sneller dan 2 pond per week en u loopt het risico op rebound gewichtstoename.
Vervang een salade voor friet tijdens de lunch en je bent waarschijnlijk meer dan halverwege. En ja, wat je eet, doet er toe. Kies volle granen, vers fruit en groenten en magere eiwitten over geraffineerd zetmeel en verwerkt voedsel om een veel rechtere weg naar uw ideale gewicht te maken.
