Rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen bij mensen. Volgens Medline Plus lijden acht van de tien mensen op een bepaald moment in hun leven aan de aandoening. Rugpijn ontstaat meestal in de spieren, gewrichten en grote cluster van zenuwen die verband houden met de wervelkolom. Omdat de rug essentieel is voor een juiste houding en stabiliteit, heeft rugpijn grote gevolgen voor de bewegingen van het lichaam. Gewichtheffers moeten worden aangemoedigd om een riem te dragen om zich te beschermen tegen mogelijk letsel.
Betekenis
Bodybuilders die de rugspieren verlengen of buigen tegen weerstand kunnen spierstammen, ligamentschade en stressfracturen zoals spondylolyse veroorzaken. Deze problemen kunnen voorkomen in spiergroepen zoals de latissimus dorsi en spinale erectors. Oefeningen die gebruik maken van deze spieren - inclusief de schone en rukken, dead-lift, ruk en squat - kan bijzonder stressvol zijn op de rug. Oudere personen die al degeneratie van de schijf hebben, zijn mogelijk nog kwetsbaarder voor rugpijn.
Soorten
Er zijn twee hoofdtypen riemen. Een rugbrace is een corsetachtige riem die vertrouwt op zijn eigen stijfheid om de rug op een spalkachtige manier te immobiliseren. Bijgevolg wordt het mogelijke bereik van bewegingen aanzienlijk verminderd. Een echte gewichthefgordel daarentegen ondersteunt de rug door de intra-abdominale druk te verhogen. Tijdens een normale manoeuvre trekken de diafragmatische en torso-spieren samen om druk in de buikholte te genereren. Deze buikholte wordt, samen met het vochtgehalte ervan, onder druk gehouden door het omringende spierstelsel. Deze spanning helpt om de wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren.
Voordelen
Een gewichthefgordel ontlast de belasting van de spieren in de onderrug en vermindert de compressiekracht die op de rugschijfschijven daalt met wel 50 procent. Bovendien hebben meerdere onderzoeken die in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" zijn gepubliceerd, aangetoond dat personen die de riem dragen, sneller tillen, een grotere nadruk op heupextensies ten opzichte van de knie en meer comfort en steun.
Waarschuwing
Gewichthefgordels zijn beter geschikt voor zwaardere liften - de voordelen zijn het belangrijkst bij 90% van uw maximale belastbaarheid - dan hogere herhalingen, gedefinieerd als een set van ten minste 10 liften. Het alom aanwezig dragen van de riem kan ook leiden tot een atrofie van de posturale spiergroepen. Dit is ironisch genoeg slecht voor de rug. Optimale rugtraining is nodig om de kans op blessures te beperken.
aanbevelingen
De rugschoor wordt vaak gebruikt om de rug te immobiliseren na een blessure. Om blessures te voorkomen, werkt de standaard gewichthefgordel echter prima, maar deze mag alleen worden gebruikt voor oefeningen waarbij de rugspieren zwaar belast zijn tegen hoge weerstand. Als je het wel gebruikt, moet je ook de riem tussen sets losmaken.
