De Total Gym is een veelzijdige oefenmachine, die overal tussen de 40 en meer dan 80 oefeningen mogelijk maakt, afhankelijk van het model en de accessoires die u kiest. Hoewel je met deze variatie oefeningen kunt mixen om nieuwe, vermakelijke work-outs voor het hele lichaam te maken, zijn de beste oefeningen meestal multi-gewrichtsbewegingen die veel spieren tegelijk werken.
Stoppen
De trui werkt zowel je duw- als trekspieren tegelijk, met name je latissimus dorsi, borstspieren, triceps en schouders. Leg face-up op de glijplank. Strek beide armen recht boven je hoofd uit. Zwaai met je armen in een boog en trek het glijplankje omhoog totdat je armen over je borst zijn uitgestrekt.
Pullover Crunch
De pullover crunch werkt dezelfde spieren als een trui, maar voegt extra nadruk op je buikspieren en borst. Begin alsof je een trui aan het doen bent, maar blijf je rechte armen langs je borst slingeren tot ze naar je voeten wijzen. Crunch up als je handen langs je borst slingeren en je schouders lichtjes van de glijplank brengen.
Optrekken
Niet iedereen kan full body-weight pull-ups doen. De Total Gym vervangt een geassisteerde pull-up machine, waarmee u de helling kunt aanpassen om te selecteren hoeveel van uw lichaamsgewicht u optilt. Ga met de voorkant naar beneden op de glijplank. Grijp de optrekstaven en trek het glijplankje naar de tralies.
Bankdrukken
De borstpers werkt je borstspieren, triceps en schouders. Om een borstpers te doen, ga op het glijplankje tegenover het hurkplatform zitten, een hendel in elke hand. Strek je armen recht voor je borst, buig dan langzaam je armen tot je ellebogen gelijk zijn en gelijk met je schouders.
Chest Flies
Met een oefening zoals de borstpers, kunnen je schouders en triceps vermoeid raken voordat je borstspieren voldoende zijn getraind. Met vliegvliegen kun je je borstspieren werken zonder je schouders en triceps te belasten. Om vliegen te vliegen met de totale sportschool, zit je op het glijplankje tegenover het hurkplatform, een hendel in elke hand. Spreid je armen uit, recht maar niet op slot, alsof ze de omslagen van een boek zijn. Breng uw handen samen voor uw borst, armen nog uitgestrekt, ellebogen wijzen.
Laterale vliegen
Net als borstvliegen werken zijvliegen uw borst en schouders, maar leggen extra nadruk op uw schuine zijden. Ga opzij zitten op het glijplankje en houd het handvat aan de zijkant van de poelie vast in je opwaartse hand. Breng je opgaande arm over voor je lichaam, recht maar niet vergrendeld, en trek het glijplankje omhoog.
Sprinter Start
De sprinter start werkt je bilspieren en dijen. Kniel op het glijplankje, de bal van één voet geplant in de buurt van de bovenkant van het hurkboard. Druk af met die voet.
Liegen Triceps extensie
De liggende triceps-extensie isoleert je triceps. Ga met de gezicht naar beneden op het glijplankje liggen, gebogen ellebogen, één handvat in elke hand. Strek je armen, duw het glijplankje op de rails.
Zittend biceps krullen
Zittende biceps-krullen werken je biceps. Leg de glijplank tegen de bovenkant van de glijbaan, een handvat in elke hand. Buig je armen naar de elleboog en trek het glijplankje op de rails.
Hop twists
Je kunt de Total Gym ook gebruiken voor cardio-oefeningen. Hopwendingen werken je buikspieren, bilspieren, dijen en kuiten. Leg face-up op de glijplank. Plaats beide voeten samen op het hurkplatform, knieën en heupen gebogen in een hoek van 90 graden. Duw jezelf explosief van het platform af. Als je weer op het platform naar beneden komt, beweeg je je knieën en voeten zodat ze een beetje opzij wijzen. Schakel over naar de andere kant bij de volgende sprong. Ga door met afwisselende kanten alsof je op winterskiën bent.
