Vanwege de verschuiving in hormonen en verandering in metabolisme die optreedt na een hysterectomie en tijdens de menopauze, ervaren veel vrouwen ongewenste gewichtstoename. Volgens een studie uit 2009 van het departement Gemeenschaps- en gezinsgeneeskunde aan het Duke University Medical Center wogen vrouwen die een hysterectomie ondergingen, meer dan vrouwen die dat niet deden. De manier om af te vallen na een hysterectomie is hetzelfde gewichtsverliesconcept als bij elke andere, en houdt in dat je vet verliest en spieren krijgt. Vrouwen die een hysterectomie hebben gehad, moeten mogelijk echter harder werken om resultaten te bereiken.
Stap 1
Laat een medisch onderzoek door uw arts uitvoeren om andere oorzaken van plotselinge gewichtstoename, zoals een schildklierprobleem, uit te sluiten. Als er een andere onderliggende oorzaak van gewichtstoename is, kan dit medische aandacht vereisen, en pogingen om gewicht te verliezen, kunnen geen verschil maken.
Stap 2
Verander diëten om uw calorie-inname te verminderen. Eet regelmatig eiwitten, die kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals pluimvee, eieren en zaden. Verhoog ook uw inname van vers fruit en groenten.
Stap 3
Doe cardiovasculaire oefeningen gedurende minstens 60 minuten drie of vier keer per week. Voorbeelden zijn rennen, touwtjespringen en fietsen. Zwemmen is ook een optie als u gewrichtspijn ervaart, omdat het drijfvermogen van het water uw spieren ondersteunt en bewegingen vergemakkelijkt.
Stap 4
Doe krachttraining oefeningen drie tot vier keer per week, waardoor je spieren een dag om te rusten tussendoor. Til gewichten op en doe push-ups om meer spieren op te bouwen. Spier verbrandt calorieën effectiever dan vet, dus krachttraining is een effectieve manier om mager te worden.
Stap 5
Raadpleeg een voedingsdeskundige. Uw voedingsbehoeften en dieetpraktijken kunnen verschillen van die van een andere vrouw, en een persoonlijk consult kan u laten zien waar u veranderingen kunt aanbrengen die uw gewichtsverlies maximaliseren.
