Het faalt nooit - je komt naar de sportschool, je gaat je pak aan, begint te trainen en rent naar de badkamer om je maaltijd te verliezen. U kunt niet fit worden of uw conditie behouden als u tijdens een training niet kunt blijven braken. Je lichaam is een fijn afgestelde machine die de juiste hoeveelheid vloeistoffen en voedingsstoffen nodig heeft om goed te kunnen werken. Je zou je auto niet laten rijden zonder olie of gas toe te voegen en je lichaam is niet anders. Om fit te worden of je conditie te behouden, moet je leren eten en drinken, en wanneer eten en drinken, zodat je kunt trainen.
Lage bloedsuikerspiegel
Als u 's morgens vroeg uitwerkt voordat u een klein ontbijtje eet, wordt uw reeds lage bloedsuikerspiegel lager, wat leidt tot duizeligheid, misselijkheid en braken. Als je midden op de dag of de avond traint, zorgt het wachten op eten tot na je training ervoor dat je lichaam op dezelfde manier reageert. Anaerobe routines zoals zwemmen of gewichtheffen maken de bloedsuikerspiegel van uw lichaam leeg. Om te voorkomen dat u tijdens of na een training ziek wordt, eet u ongeveer twee tot vier uur voordat u gaat trainen een kleine, lichte maaltijd. Kies pre-workout voedsel zorgvuldig. Vet voedsel zit niet lekker in je maag als je aan het trainen bent, dus kies een snack met veel koolhydraten en minder vet. Voeg magere eiwitten, zoals ongezouten noten, toe aan uw maaltijd.
Stress en angst
Nerveus of angstig worden voor je training kan leiden tot misselijkheid, vooral als je tegen de klok concurreert. Stress voorafgaand aan de training zorgt ervoor dat uw lichaam stresshormonen afgeeft, wat kan leiden tot misselijkheid en braken. Als de hormonen je maag in de war brengen, kun je misschien geen snack of maaltijd voor de training eten, waardoor je situatie erger wordt.
Verkeerde vloeistoffen of voedingsstoffen
Eten of drinken van de verkeerde voedingsmiddelen en vloeistoffen kan maagklachten en braken veroorzaken. Deze omvatten krachtige sportdranken, cafeïnehoudende dranken en alcohol. Onder de voedselschuldigen - pittig en vettig voedsel, kunstmatige zoetmiddelen, fructose en voedsel met zuivelfabriek. Als u een niet-steroïde anti-inflammatoire pijnstiller gebruikt, kunt u ziek worden.
Noteer wat u hebt verbruikt - dranken, snacks en maaltijden - terwijl u werkt om de oorzaken van braken tijdens trainingen te elimineren. Schrijf op hoeveel tijd er verstreken is tussen uw laatste maaltijd en een training. Probeer één voedsel of drank tegelijk te elimineren terwijl u op zoek bent naar het voedsel en de dranken die het beste werken voor uw lichaam. Als koolhydraatrijke maaltijden problemen veroorzaken, voeg dan een magere proteïne toe aan uw maaltijden en verklein de hoeveelheid koolhydraten die u eet. Als een volle sportdrank problemen veroorzaakt, verdun dan een fles voor je training of blijf bij gewoon water. Kijk niet uit de mogelijkheid van een voedselallergie. Praat met uw arts en vertel hem wat er gebeurt. Hij kan u helpen bij het bevestigen of uitsluiten van voedselallergie.
Motion Sickness
Mogelijk hebt u een zeer gevoelig binnenoorsysteem dat verergert door de beweging van uw lichaam tijdens het sporten. Door je blik op één plek in de kamer te fixeren terwijl je aan het trainen bent, werken je binnenoor en ogen synchroon met elkaar, waardoor de kans op misselijkheid en braken kleiner wordt. Als je normaal je ogen sluit terwijl je oefent, kan dit je ook ziek maken, omdat je lichaam niet in staat is om de signalen die uit je binnenoor komen te coördineren. Als het kijken naar één vast punt niet werkt, praat dan met uw arts over het nemen van een anti-misselijkheid medicijn voordat u gaat trainen.
