Lopen, zelfs bij een lage intensiteit, is een geweldige manier om actief te worden, calorieën te verbranden en te werken aan het ultieme doel om gewicht te verliezen en je taille af te slanken. Vooral als je net aan het trainen bent, kan lopen enorme gezondheidsvoordelen bieden die je op weg helpen met je gewichtsverliesreis.
botsing
30 minuten of langer lopen is een effectieve manier om je metabolisme en verbranding van calorieën te verhogen. Een veel voorkomende misvatting is dat je een soort van intensieve hardlopen of zwemmen moet doen om effectief af te vallen, maar lopen is erg praktisch, vooral voor een zittend persoon die niet gewend is te sporten. Zolang de hartslag hoger is dan je rusthartslag, moet je lichaam meer energie verbruiken dan het gewend is, wat een goed begin is. De beste manier om de intensiteit van uw wandeling te berekenen, is om eerst uw maximale hartslag te berekenen.
Uw hartslag max is het absoluut hoogste wat uw hartslag fysiek tijdens inspanning kan zijn. Een eenvoudige formule om dat te berekenen is 220 - jouw leeftijd. Dus als u een 30-jarige man bent, is uw voorspelde maximale hartslag 190.
Bijwerkingen
Een oefening met hoge intensiteit verbrandt voornamelijk koolhydraten als brandstof, terwijl oefening met een lagere intensiteit vet als belangrijkste brandstofbron gebruikt. Zelfs als je je hart niet conditioneert om je voor te bereiden op een marathon, zul je nog steeds vet verbranden en zul je afvallen. Maak een wandeling van 30 minuten met een laag percentage van uw eigen maximale hartslag, tussen 40 procent en 60 procent. Het is misschien niet te intens, maar je zult calorieën verbranden en de meeste van die calorieën komen uit vet. Door met een lage snelheid te lopen, verhoogt u uw hartslag en verhoogt u uw metabolisme.
Waarschuwing
Een vangst bestaat echter altijd. Het lichaam is geweldig in het aanpassen aan stimuli, zelfs iets simpels als een wandeling op straat maken. Als u dezelfde route blijft volgen met dezelfde lage intensiteit, zult u steeds minder calorieën verbranden. Dit komt omdat je lichaam zich aanpast aan deze routine en efficiënter wordt in het gebruik van brandstof onder deze omstandigheden. Kortom, je wordt fitter. Als dit gebeurt, kunt u uw training variëren door te lopen in een gebied dat meer heuvels en valleien biedt, waardoor de totale afstand wordt vergroot of de snelheid waarmee u loopt wordt verhoogd.
RPE-schaal
Tenzij u een hartslagmeter hebt, kan het moeilijk zijn om te bepalen of u op de juiste intensiteit loopt. Gebruik de waarderingen van de waargenomen inspanning of RPE-schaal. Het schaalt van 6 tot 20 om u te helpen de intensiteit van uw training te bepalen. Hoe hoger de beoordeling, hoe moeilijker de oefening aanvoelt. Bijvoorbeeld, een beoordeling van 7 voelt extreem licht terwijl een beoordeling van 19 extreem zwaar aanvoelt. Met deze beoordelingsschaal kunt u de intensiteit van uw wandeling bepalen zonder een hartslagmeter te hebben. Terwijl je loopt, vraag je jezelf af hoe je de moeilijkheidsgraad van de oefening beoordeelt. Als het relatief gemakkelijk lijkt, misschien een 7 of 8, wil je misschien de moeilijkheidsgraad van je wandeling verhogen om je hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden.
overwegingen
Langzaam lopen, hoewel een goede start, zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om verbluffende resultaten te behalen in termen van gewichtsverlies. Om af te vallen van langzaam lopen, moet je je lichaam in een calorietekort brengen door een caloriearm dieet te gebruiken. Gezond gewichtsverlies komt uit een trainingsprogramma met verschillende modaliteiten en intensiteiten, evenals een goed dieet en goede voeding. Wandelen is echter beter dan zitten. Zelfs iets simpels als een wandeling van 30 minuten buiten, kan genoeg zijn om je te helpen calorieën te verbranden en af te vallen.
