Als je jong bent, denk je misschien niet goed na over de voeding. Maar wat u als jongvolwassene eet, kan van invloed zijn op uw energie, uw uiterlijk en uw gezondheid. Het is belangrijk dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen eet, zodat u alle essentiële voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Dus leg de energiedrank en het vitaminewater neer, en vul in plaats daarvan je bord met voedingsrijk fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Calorieën voor een gezond gewicht
Goede voeding begint met calorieën vanwege de rol die het speelt bij het helpen omgaan met je gewicht. Het handhaven van een goed gewicht in de loop van uw leven verbetert uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven. Hoeveel calorieën je per dag moet eten, is afhankelijk van je geslacht, leeftijd en activiteitsniveau. Jonge volwassen mannen in de leeftijd van 19 tot 30 jaar kunnen een gezond gewicht aanhouden dat 2400 tot 3000 calorieën per dag verbruikt, terwijl vrouwen in dezelfde leeftijd een gezond gewicht kunnen handhaven dat 1.800 tot 2.400 calorieën per dag consumeert.
Whole Grains for Energy
Of je nu naar school gaat of net begint aan je carrière, je hebt energie nodig om je door al het leven heen te loodsen. De koolhydraten in granen geven je lichaam die energie. Om het voedingsvoordeel te maximaliseren, zouden de meeste van uw graankeuzen volle granen moeten zijn, zoals volkoren brood, bruine rijst en havermout. Volle granen zijn een goede bron van vezels, B-vitamines, ijzer, magnesium en selenium. De B-vitaminen in de hele granen helpen de energie uit het voedsel dat je eet, extraheren. Je hebt minstens zes porties granen per dag nodig, en minstens de helft van je graanporties moet uit volle granen komen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn rijk aan vitamine C, K en A, foliumzuur, kalium, magnesium en vezels. Meer groenten en fruit in uw dieet opnemen helpt u niet alleen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, maar helpt u ook om een gezond gewicht te behouden. Hoeveel groenten en fruit u moet eten, is afhankelijk van uw caloriebehoefte en varieert van 1 1/2 tot 2 1/2 kopjes fruit en 2 1/2 tot 4 kopjes groente per dag. Je kunt aan je dagelijkse behoeften voldoen door de helft van je bord met groenten en fruit te vullen en ze als eerste keuze voor snacks te maken.
Eiwit voor spieren
Je lichaam heeft eiwitten nodig om spieren te maken, maar de meeste jonge volwassenen krijgen volgens WellStar Health System meer dan twee keer de hoeveelheid eiwit die ze nodig hebben. Afhankelijk van je caloriebehoefte heb je per dag maar 5 tot 7 gram eiwitrijk voedsel nodig. Bespaar calorieën en beperk de inname van verzadigd vet door slankere bronnen zoals mager rood vlees, gevogelte en vis toe te voegen. Het is belangrijk om niet-eiwitbronnen, zoals bonen, noten en zaden, in uw dieet op te nemen om uw voedingsinname te variëren. Naast het leveren van eiwitten bevatten deze voedingsmiddelen ook vezels, gezonde vetten en essentiële vitaminen en mineralen.
Beknibbel niet op melk
Melk en andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium en vitamine D, beide belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Ook al heb je je volwassen lengte al bereikt, je botten groeien nog steeds en krijgen kracht, en je bereikt een piek in de botmassa tussen de 25 en 30. Voor een betere gezondheid, neem drie porties van magere of magere zuivelproducten a dag, met een portie gelijk aan 1 kop magere melk of 1,5 ounce magere kaas.
